Viete, že by ste mali každý deň piť veľa vody - 8 preskripčných okuliarov. Ale môže byť ťažké splniť tento cieľ, najmä ak nenávidíte vodu.
Zostať správne hydratovaný môže pomôcť vášmu telu regulovať jeho teplotu a zbaviť sa toxínov, okrem iných zdravotných výhod. Ale povedzme to: voda môže byť nudná. Ak nemôžete žalúdočnú pitnú vodu, je tu ďalších päť spôsobov, ako vám pomôcť zostať hydratovaný.
1. Pridajte nejaké iskry
Šumivá voda môže byť skvelou alternatívou k obyčajnej vode. Je však dôležité venovať pozornosť výživovým štítkom pri výmene bežnej vody za šumivé. Buďte opatrní, ak je zoznam zložiek dlhý alebo obsahuje umelé arómy alebo sladidlá.
Niektoré šumivé vody, ako je značka LaCroix, uvádzajú len dve zložky - vodu a prírodnú arómu - a sú bez cukru a bez kalórií. Robia dobrú náhradu za pravidelnú vodu, pretože sú čo najbližšie k vode, ale s nejakou chutnou karbonáciou.
2. Jedzte svoju vodu
Niektoré potraviny, ako sú polievky, jogurt a jablká, majú vysoký obsah vody a môžu byť skvelými voľbami pre pobyt hydratovaných. V skutočnosti, podľa odporúčaní lekárskeho ústavu, 20 percent denného príjmu vody by malo pochádzať z potravy.
Ovocie a zelenina môžu mať tiež vysoký obsah vody. V skutočnosti je zeler asi 95 percent vody a vodný melón je asi 92 percent. Jedna zelenina však prekrýva obe: uhorky. Obsahujúce 96% vody, uhorky vytvárajú zdravú, hydratačnú voľbu. Obsahujú tiež nulový nasýtený tuk a cholesterol.
Zdravé šaláty sú tiež dobrým riešením, ak hľadáte jedlo z vašej hydratácie - väčšina šalátu sa skladá z 94 percent vody.
Začiatok dňa s hladkým vlasom môže byť skvelý spôsob, ako získať hydratáciu. Foto kredit: merc67 / Adobe Stock 3. Zmiešajte to
Od začiatku dňa s hladkým nápojom môže byť skvelý spôsob, ako dosiahnuť zvýšenie hydratácie - a fixácia vitamínu C - prvá vec ráno. "Smoothie na raňajky vám pomôže dostať hydratáciu na deň, niečo sódy a kávy nebude robiť," podľa The Science of Eating. Múky na báze mlieka vyrobené z jogurtu bohatého na vodu a mlieka vám môžu tiež hydratovať.
Pri výrobe smoothie si vyberte ovocie s vysokým obsahom vody, vrátane broskýň, ananásov, sliviek, melónu, malín a melounu.
4. Make It Game
Pre hydratačnú motiváciu investujte do hydratačného sledovača, ktorý premení vodu do hry. Napríklad H20-Pal je jedným z týchto sledovateľov, ktorý zaznamenáva váš prívod vody a odošle vám pripomienky prostredníctvom aplikácie pre smartfóny. Umožňuje dokonca aj zábavu v pitnej vode tým, že umožňuje sledovať váš pokrok, dokončiť štyri etapy a zbierať špeciálne úspechy.
Osviežte chuť vašej vody s ovocím a bylinami. Foto kredit: dadamarkoko / Adobe Stock 5. Infuse to
Osviežte chuť vašej vody s ovocím, zeleninou, bylinkami a korením. Infúzia vody môže spôsobiť, že ju ochutnáte osviežujúco dobre - bez nadbytočných kalórií, cukrov a umelých aróm, ktoré by ste inak mohli nájsť v balených nápojoch.
Aby ste sa uistili, že nepoužívate chemikálie a pesticídy, budete chcieť naplniť vašu vodu umývanými organickými produktmi. Na inšpiráciu chuti skúste šetrnú kombináciu uhoriek, jahôd, limetky a mäty. Alebo ísť jednoducho a hodiť do ostružiny a melón.
Naozaj, možnosti sú nekonečné, takže choďte a hrajte si s rôznymi ovocnými kombá! Buďte však upozornení: Nikdy neuvažujete o tom, že voda je znova nudná.
Co si myslis?
Máte radi alebo nemáte rád vodu? Aké sú vaše spôsoby, ako zostať hydratované? Zdieľajte svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie!
