Ľudia cvičí z rôznych dôvodov a rôzne cvičenia spĺňajú tieto dôvody s rôznym stupňom úspechu. Ak chcete schudnúť, jedným z najlepších ukazovateľov, ktoré si môžete vybrať, je koľko kalórií spálite s tým cvičením. Plávanie, zdvíhanie závaží a eliptický stroj sú bežnými voľbami v telocvični - a každý z nich vám pomôže spáliť kalórie inou rýchlosťou.
Základy kalórií
Kalória je jednotka na meranie energie, rovnako ako jeden palec je jednotka na meranie vzdialenosti. Vezmete si kalórie, keď budete jesť jedlo a spáliť ich prostredníctvom aktivity v priebehu dňa. Na pridávanie alebo odstránenie jednej libry hmotnosti trvá 3 500 kalórií.
plávanie
Môžete sa púšťať vo vode a vypáliť pár kalórií, ale kúpanie na bicykli je legitímne a energické cvičenie. Podľa Harvard Health, 155-libra osoba horí medzi 446 a 744 kalórií za hodinu plávania, v závislosti na jeho tempe a mŕtvice, ktorý používa.
Zdvíhať závažia
Zdvíhanie závaží je cvičenie odporu, čo znamená, že zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť viac ako spálenie kalórií alebo kardiovaskulárne popálenie. Harvard Health uvádza, že pri ľahkom sedení vzpierača sa u človeka s hmotnosťou 155 libier spaľuje približne 224 kalórií za hodinu, zatiaľ čo silné vzpieranie spáli 446 kalórií v rovnakom čase.
elipsovitý
Eliptické trenažéry sú krížom medzi stacionárnym bicyklom a bežeckým pásom, ktorý poskytuje tréning joggingovej relácie so zníženým namáhaním na kĺboch na nohách, ktoré získate z cykloturistického tréningu. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje asi 670 kalórií počas hodinu dlhej relácie na eliptickom trénerovi.
variácie
Kalorické popálenie je umenie aproximácie, nie presná veda. Informácie poskytnuté pre akékoľvek cvičenie sú najlepším odhadom založeným na agregovaných štatistikách. Niektoré faktory, ktoré spôsobia, že vaše presné napaľovanie z tréningu sa líši, zahŕňajú vašu telesnú hmotnosť, úroveň kondicionovania, ako ste už jedli, teplotu vzduchu a dokonca aj náladu.
Iné faktory
Rozdiel medzi kalóriami, ktoré spálite v jednej relácii jedného cvičenia alebo iného, je menej ako jedna desatina spálenia, ktorú musíte stratiť jednu libru. To znamená, že kalórie, ktoré spálíte, budú naozaj dôležité iba vtedy, ak budete môcť dodržiavať plán pravidelných tréningov. Všeobecne platí, že cvičenie, ktoré si vyberiete, je menej dôležité ako váš záväzok pravidelnej tréningovej relácie.
