Ženy nedosahujú svaly tak ľahko ako muži, čo znamená, že definovaná stredná časť môže vyžadovať nejakú ďalšiu domácu prácu z vašej strany, aby získala šesť balení, ktoré ste vždy chceli. Dokonca aj vtedy, keď máte nedostatok času, môžete vykonať čo najefektívnejšie cvičenia, aby ste tónovali svoje bruško, aby ste mohli rýchlo vidieť výsledky. Nemusíte trénovať každý deň - len dva až tri dni v týždni by mali byť dostatočné na vybudovanie svalov bez nadmernej práce na brušných cestách.
Jazda na
Americká rada pre cvičenie zaradila cyklistické cvičenie medzi jednu z najúčinnejších v tonovaní šikmých bočných svalov, ako aj prednej časti žalúdka. Všetko, čo potrebujete doma, je dostatok miesta na to, aby si ľahlo a natiahlo telo. Začnite tým, že si povlečite ruky za hlavu a roztiahnete nohy pod uhlom 45 stupňov. Vytiahnite ľavé koleno smerom k hrudi a otočte pravým lakeť smerom k kolenám. Držte túto pozíciu jednu až dve sekundy, potom opačne, aby ste priviedli ľavé lakeť smerom k pravému kolenu. Opakujte dvakrát. Oddýchnite si 30 sekúnd a zopakujte jednu až dve sady.
Zálohovať
Ďalším vysoko hodnoteným manévrom, podľa Americkej rady pre cvičenie, je spätná kríza tóny dolných brušných svalov - problémové miesto pre mnoho žien, najmä tých, ktorí porodili. Ak chcete vykonať, ležať na chrbte s nohami vo vzduchu s nohami rovno. Môžete položiť ruky na svoje boky dlaňami na podlahe alebo prsty prsty za hlavou. Zamerajte sa na to, že sa vaše dolné brušné svaly zdvíhajú, aby ste zdvihli zadok od zeme. Predstierajte, že sa dostanete k nohám smerom k stropu. Opakujte cvičenie 15 až 20 krát. Odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte pre dve ďalšie súpravy.
Majte loptu
Stabilita loptičky na panvovú klopu pomáha pracovať s vašou spodnou časťou brucha a je tiež celotelovým tonerom. Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, môžete držať za ruku váhu alebo iný ťažký bytový predmet pred hrudníkom. Začnite tým, že budete sedieť na stope stability a chôdzi nohami, kým sa vaše stredné chrbát nespočíva na lopte. Zdvihnite ramená z lopty a roztiahnite ruky pred sebou. Keď zdvihnete ramená, zatočte panvu, aby ste vytvorili opačnú "C" s vaším telom. Nižšie sa vráťte do svojej východiskovej pozície a zopakujte cvičenie 10 krát. Odpočinkujte a vykonajte jednu až dve ďalšie súpravy.
Be Nosy
Kŕče od nosa po koleno pomáha tónovať šikmé svaly, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tých obávaných lásky, ktoré môžu visieť nad vašimi džínsy. Ak chcete začať, vložte obidve ruky na loptu a krok nohy späť, kým sa nenachádzate v doske. Pomaly zdvihnite pravé koleno a predstierajte, že sa dostanete k nosu. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom spustite nohu na zem. Opakujte na opačnej strane a zdvihnite ľavé koleno smerom k nosu. Pokračujte v striedaní, kým nezlikvidujete každú nohu 10 krát. Počkajte 30 sekúnd a zopakujte pre dve sady.
