Proteínové doplnky sú obľúbené u ľudí hľadajúcich svaly a chudnutie, rovnako ako tých, ktorí chcú stratiť telesný tuk. Kokteily môžu byť užitočné, ak chcete získať extra bielkovinový zážitok a doplniť váš príjem, keď nie je k dispozícii jedlo. Na druhej strane existujú aj určité nevýhody doplnkov bielkovín a rozhodne nie sú nevyhnutné, bez ohľadu na vaše ciele.
Viac nie je lepšie
Proteín je potrebný pre rast a opravu buniek, čo je životne dôležité pri budovaní svalovej hmoty. Väčšina ľudí získa dostatok proteínov, ale podľa lekárskych výborov pre zodpovednú medicínu. Priemerná osoba by mala dostať okolo 0,36 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň a zatiaľ čo športovci a kulturisti potrebujú o niečo viac, mali by ste mať možnosť získať proteín, ktorý potrebujete z potravy, čo znamená, že by ste nemali mať ani užívať proteínové doplnky.
Skryté kalórie
Niektoré bielkovinové doplnky majú relatívne nízky obsah kalórií, obsahujú minimálne množstvo sacharidov a tuku; sú podobné v kalóriách na plechovku tuniaka alebo kuracie prsia. Ostatné bielkovinové doplnky majú skryté kalórie, ktoré však môžu spôsobiť, že zvážite váhu. Dávajte si pozor na proteínové prášky, ktoré sú vyššie v kalóriách, varuje webovú stránku Ferris360. Ak váš bielkovinový prášok obsahuje viac ako 150 kalórií alebo 3 gramy cukru na porciu, mohlo by to robiť viac škody než dobrého.
Faktor nákladov
Používanie jedla na zvýšenie vášho príjmu bielkovín je často oveľa lacnejšie ako doplnenie, podľa McKinley Health Center na University of Illinois. Centrum hlási, že dávka proteínového prášku môže stáť kdekoľvek medzi 0,94 až 2,69 dolárov, čo znamená, že by ste mohli dostať dobrú dohodu s niektorými typmi alebo značkami a platiť cez nos s ostatnými. Bielkovinové doplnky sú lacnejšie, keď ich kupujete hromadne, ale to môže znamenať vyplatenie veľa peňazí naraz.
Získanie ťažké
Vysoký príjem doplnkov na bielkoviny - približne tri dávky denne - by mohol viesť k vysokej expozícii ťažkým kovom, podľa článku na internetovej stránke športového dietetika Austrálie. Je to pravdepodobne spôsobené krížovou kontamináciou vo výrobnom procese. Ak máte proteíny z koktailov, obmedziť svoje dávky na jeden až dva denne a obsahovať proteíny z celých potravín, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky a fazuľa.
