Mnoho aktivít v každodennom živote vyžaduje svalovú vytrvalosť, ktorou je schopnosť svalov opakovane kontrahovať proti odporu po dlhšiu dobu. Väčšina športov to vyžaduje aj so svalovou silou. Trvalé udalosti, ako je beh na dlhé trate a cyklistika, sú pozoruhodné, ale iné športy, ako sú veslovanie a horolezectvo, vyžadujú aj svalovú vytrvalosť. Zlepšovanie svalovej vytrvalosti vám pomôže menej únaviť, aby ste mohli odísť.
beh
Maratónski bežci Photo Credit: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Či už idete na 30-minútové jogovanie alebo máte maratón, beh vyžaduje svalovú vytrvalosť. Pri každom kroku sa vaše veľké svaly nižšieho tela vrátane vaších hamstringov, kvadricepsov a gluteusov musia prispôsobiť gravitačným silám a vašej telesnej hmotnosti. Ak spustíte kopce, vaše svaly musia znášať ešte väčšiu silu. Čím dlhšie bežíte a tým viac kopcovite terén, tým je potrebná svalová vytrvalosť.
Môžete si vybudovať svalovú vytrvalosť pre beh postupne dlhšie vzdialenosti. To posilní vaše srdce a pľúca, ktoré poskytujú kyslík, ktorý vaše svaly potrebujú opakovane kontrahovať, ako aj posilňovať vaše svaly.
jazda na bicykli
Senior pár cvičenie na bicykli Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Cyklovanie, najmä na dlhé vzdialenosti, vyžaduje dlhodobú energiu a silu nôh a zadku, ako aj kardiovaskulárny a respiračný systém. Cyklisti, ktorí vyrábajú svoje telo a menia svoje tréningy medzi kopcami a rovinatým terénom, postupne zvyšujú svoju svalovú vytrvalosť a zvyšujú schopnosť svojho srdca a pľúc poskytovať životnému kyslíku týmto svalom s minimálnou únavou.
Zmeňte svoje vzdialenosti na bicykli a vyvíjajte vytrvalosť. Striedajte medzi dlhými cyklistickými dobrodružstvami a krátkymi dobrodružstvami, ktoré umožnia vášmu telu zotaviť sa medzi jednotlivými jazdami. To vám pomáha nielen pri budovaní vytrvalosti, ale aj pri prevencii zranenia.
Hokej v teréne
Fotokurz: Philippe Desoche / iStock / Getty Images Hokej v teréne vyžaduje silu a vytrvalosť vo viacerých svalových skupinách vo vašom hornom a dolnom tele. Ak hráte hokej v teréne, očakávate rýchle spustenie, hit, swing a zmenu smerov. Nie je to typ svalovej vytrvalosti potrebnej na beh, pri ktorej vaše svaly musia vykonávať rovnaké pohyby znova a znova; skôr, musíte byť schopní bežať, zasiahnuť a hojdať sa na dĺžku scrimmage alebo 15-minútové štvrťroku.
V tréningu môžete vybudovať vytrvalosť tým, že vykonáte tréningové cvičenia, ktoré vyžadujú dlhšie a dlhšie obdobia intenzívnej činnosti. Môžete tiež vykonávať nižšiu hmotnosť, vyššiu odolnosť proti výcviku a robiť intervalový tréning na zlepšenie svalovej vytrvalosti aj sily.
veslovanie
Rowers v závode Foto kredit: 36clicks / iStock / Getty Images Štandardné preteky majstrovstiev sveta vo veslovaní sú 2 000 metrov. Je dosť dlhé, že veslári vyžadujú značné svalové vytrvalosť v rukách a nohách. Pohony - akcia, pri ktorej sa tiahne veslo smerom k vám - vyžadujú opakované záchvaty svalovej sily a kardiovaskulárnu a respiračnú odolnosť na zásobovanie kyslíkom potrebným na generovanie tejto energie. Ak chcete vybudovať svoju vytrvalosť a silu, urobte zmes dlhého pomalého vytrvalostného tréningu, tréningu tempa a tréningu a intervalového tréningu.
Ostatné športy
Zoznam športov, ktoré vyžadujú svalovú vytrvalosť, je vyčerpávajúci. Môžete rozlíšiť športy, ktoré si vyžadujú vytrvalosť od tých, ktoré nie sú jednoduché o množstvo času svalovej kontrakcie prebieha. Golfový švih, jediný olympijský vlek a 40 metrový šprint vyžadujú silu a silu, ale málo svalovej vytrvalosti. Ďalšie športy, ktoré vyžadujú svalovú vytrvalosť, zahŕňajú futbal, plávanie, zápas, horolezectvo, box, bojové umenie, krasokorčuľovanie, surfovanie, lyžovanie a basketbal.
