Budovanie svalov je ťažká práca - dokonca aj budovanie gluteálnych svalov. Trvá konzistentné, dobre plánované tréningy, rovnako ako vyvážená strava určená na podporu rastu svalov. Vitamíny sú dôležitou súčasťou budovania svalov, ale samotné vitamíny vám nepomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Vitamíny pre rast svalov
Vitamíny vykonávajú veľa základných funkcií vo vašom tele. Sú to organické látky, ktoré vaše telo nedokáže syntetizovať, avšak sú potrebné v malých množstvách na vykonávanie špecifických metabolických funkcií, podľa Národnej asociačnej sily a kondicionovania. B-komplex vitamíny podporujú tkanivo vášho nervového systému a produkciu energie, rovnako ako svalový rast a funkcia. Vitamín C je dôležitý pre rast a opravu svalového tkaniva. Vitamín A pomáha s energiou a syntézou bielkovín. Vitamín D pomáha absorbovať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu. Viac vitamínov zahŕňajú tieto vitamíny, ktoré pomáhajú svalovému rastu, ako aj iným, aby sa dosiahla optimálna funkcia.
Svalová hypertrofia
Väčšina ľudí nechce pridať viac tuk do svojho tela, ale skôr svalov, aby sa dostali väčšie glutes. Telový tuk je nevyhnutný v miernom množstve, ale príliš veľa môže zvýšiť riziko ochorenia a znížiť kvalitu života, tvrdí Americká škola športovej medicíny. Namiesto toho chcete vykonávať tréningy odolnosti, ktoré stimulujú zvýšenie svalovej veľkosti - známe tiež ako "hypertrofia".
Školenie na hypertrofiu
Ak chcete stimulovať hypertrofiu, vykonajte tri až šesť sád, od 6 do 12 opakovaní, na cvičenie. Ak ste na tento typ cvičenia nový, začnite s jedným cvičením pre každú hlavnú svalovú skupinu a vykonajte iba jednu až tri sady, postupne sa zvyčajne zvyšujte na odporúčané množstvo. Môžete vykonať viac cvičení na stimuláciu glutes rovnako. Nevykonávajte tréningy v nasledujúcich dňoch, ale odpočívajte najmenej 48 hodín medzi tréningmi na tréningy proti odporu. S týmto vysokým objemom tréningov môžete nájsť, že vaše glutety pracujete maximálne dvakrát týždenne.
Úloha stravy
Diéta je rozhodujúca pre budovanie svalového tkaniva v gluteoch, rovnako ako správnu funkciu. Všetky makronutrienty sú nevyhnutné, ale bielkovinou je to, z čoho je vyrobené svalové tkanivo. Konzumujte 0,7 až 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby ste zabezpečili adekvátnu výživu pre hypertrofiu. Vyberte si chudé zdroje, ako sú orechy, strukoviny, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé kusy bravčového mäsa alebo hovädzieho mäsa.
