Ženy majú zvyčajne vyššie percento telesného tuku ako muži a väčšina ich tuku sa hromadí v oblasti bedier a stehien, hovorí inštruktor fyziológie Len Kravitz z University of New Mexico. Ak chcete pridať urážku na zranenie, stehno tuku je menej citlivé na aeróbne cvičenie ako brušný tuk, uvádza Clarence Bass, autor série tréningov "Ripped". Aj keď vaša anatómia môže byť váš osud, nemusí to byť váš zdroj zúfalstva.
Metabolizmus vs. mobilizácia
Zatiaľ čo niektorí ľudia používajú pojmy metabolizmus tukov a mobilizácia tuku navzájom zameniteľné, v skutočnosti odkazujú na biologické procesy. Tukový metabolizmus sa týka biologického rozkladu tukov; mobilizácia tuku nazývaná lipolýza popisuje uvoľnenie tuku z úložných miest vášho tela. To znamená, že by ste mohli metabolizovať tuk tráviacim procesom a aeróbnym cvičením, ale nemali by ste ho mobilizovať na miesto, kde sa skladovanie prednostne ukladalo. Tieto informácie ilustrujú mýtus cvičení na zníženie spotu, zariadenia a krémy.
Alfa vs. Beta
Mobilizácia tukov závisí od enzýmu a hormonálneho zloženia danej oblasti, nie od vonkajších faktorov, ako sú cvičenie, masáže a krémy na znižovanie stehna. Hormón citlivá lipáza, nazývaná HSL, a lipoproteínová lipáza, nazývaná LPL, sú enzýmy zodpovedné za mobilizáciu tuku. HSL sedí vo vašich tukových bunkách. Hormonový epinefrín stimuluje HSL a stimulačný proces spúšťa lipolýzu. Epinefrín má dva hlavné typy receptorov - alfa a beta. Beta receptory stimulujú mobilizáciu tukov, zatiaľ čo alfa receptory to zabraňujú. Oblasť brucha má viac beta receptorov, ale alfa receptory dominujú oblasti bedrového a stehna.
Alpha Steh
Ženy majú vyššie percento alfa receptorového tuku v oblasti bedier a stehien, uvádza Ellen Blaak, autor štúdie z novembra 2001, publikovanej v "Aktuálne stanovisko v oblasti klinickej výživy a metabolickej starostlivosti". Výsledky Blaakovho výskumu tiež naznačujú, že ženy používajú v porovnaní s mužmi väčšie percento tuku ako energetické palivo počas aeróbneho cvičenia. To môže vysvetliť, prečo je pre ženy tak ťažké stratiť tuk okolo stehien, a to aj počas trénovania s vysokou intenzitou tukového tuku.
Dobrá správa
Žena môže byť nespokojná s jej stehnami, ale nadbytočný brušný tuk predstavuje vážne zdravotné riziká, hlási "Scientific American". Tieto zahŕňajú zvýšené riziko cukrovky, ochorenia koronárnych artérií, zvýšených triglyceridov, rakoviny a hypertenzie. MayoClinic.com dodáva do zoznamu mozgovú príhodu, metabolický syndróm a nízke hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou alebo "dobrého" cholesterolu. Na rozdiel od toho, výskum uskutočnený na univerzite v Oxforde a nemocnici Churchill v Spojenom kráľovstve zistil, že stehno a zadný tuk môžu poskytnúť dodatočnú ochranu proti cukrovke a srdcovým chorobám.
