Spanie na chrbte nie je nevyhnutne škodlivé, ale vedie k bolesti chrbta u niektorých ľudí. Ste tiež viac pravdepodobné, že chrápi, pretože uvoľnené tkanivo v krku zablokuje vašu trhlinu. Spacie polohy môžu byť vecou návyku a ťažké sa zlomiť. Keď ste v hlbokom spánku, mohlo by sa vaše telo presunúť do svojej bežnej a pohodlnej pozície bez malého zásahu.
Krok 1
Vezmite tenisovú loptičku do starej ponožky.
Krok 2
Pripojte ponožku k zadnej časti pyžamu alebo na spánku pomocou bezpečnostného kolíka. Noste pyžamu do postele, aby sa pri pokuse o prevrátenie na chrbte cítil nepríjemný tenisový loptičku a napravil svoju pozíciu.
Krok 3
Ležte na svojej boku v posteli. Položte vankúš za chrbát, aby ste zabránili prevratu na tenisový loptičku. Ak sa vankúš zastaví v pohybe, môžete sa vyhnúť nepríjemnému pocitu, ku ktorému dôjde pri prevrátení na tenisový loptičku.
Krok 4
Položte vankúš medzi kolená, keď ležíte na boku, ak trpíte bolesťami chrbta.
Krok 5
Požiadajte svojho partnera, aby vás zobudil, alebo vás povzbudí, aby ste sa prevrátili, ak spozoruje, že spíte na chrbte.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tenisová loptička
- Ponožka
- Bezpečnostný kolík
- Telový vankúš
- vankúš
Tipy
- Experimentujte so spaním na druhej strane postele a pomocou vankúša za chrbtom. Môže vám poskytnúť novú perspektívu a odstrániť pokušenie, aby ste sa naklonili na chrbát.
varovanie
- Tehotné ženy by sa počas tretieho trimestra nemali ležať na chrbte, aby zachovali krv z nohy do srdca.
