Vyprážané mušle, ktoré sa vyrábajú šunkou celých šalátov alebo špenátových prúžkov a hlbokým vyprážaním, sú bežne dostupné potraviny. Softshell škeble sú niekedy používané na výrobu tejto misky, rovnako ako iné druhy škeble.
Zatiaľ čo niektoré druhy morských plodov často obsahujú nebezpečné úrovne ortuti, táto kontaminácia sa vo veľkých množstvách v muštoch vo všeobecnosti nenachádza. Toto jedlo však obsahuje dostatok tuku.
kalórií
Trojjednotková časť smažených mušlí obsahuje 270 kalórií podľa databázy potravín SIMPLEASLIFE MyPlate. Táto porcia môže zapadnúť do vášho stravovacieho plánu ako súčasť ľahkého obeda alebo večere, keď je spárovaná so šalátom alebo inými jedlami.
Kalórie, ktoré konzumujete počas jedného dňa, by mali byť rovnomerne rozdelené medzi vaše jedlá spolu s niekoľkými nízkokalorickými občerstvami. Najvýhodnejšia ponuka kalórií pre jedno jedlo je 300 až 600, v závislosti od pohlavia a počtu kalórií určených na plán jedla.
tuk
Približne polovica kalórií v troch uncích podávaných smažených mušlí pochádza z tuku, ktorý je ďaleko nad odporúčanými odporúčaniami 10 percent. Môžete stále patrí vyprážané ulity vo svojom jedálničku, ale ak ste pozorne sledovať potraviny, ktoré jete na deň, uistite sa rozhodnúť pre nízkotučné potraviny.
Táto časť mušlí obsahuje 13 gramov tuku, z ktorých sú 2 gramy nasýtené. Nasycené tuky prispievajú k vášmu cholesterolu viac ako čokoľvek iného vo vašej strave a príliš veľa konzumácie môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.
sacharidy
Vaše telo závisí od uhľohydrátov a bielkovín vo vašej strave ako zdravých zdrojoch energie. Troch uncí dávky vyprážaných škebov vám poskytne 29 gramov sacharidov. Zahrňte dostatok potravín bohatých na sacharidy vo vašej strave, aby ste pohltili najmenej 130 gramov denne.
proteín
Táto časť smažených mušlí tiež prispieva deväť gramov bielkovín na jedlo plán. Ústav lekárstva navrhuje konzumovať denne 46 až 56 gramov bielkovín na optimálne zdravie. Proteín vám pomáha budovať svaly a opraviť bunky, rovnako ako pomáha telu vyrábať enzýmy a hormóny.
sodík
Sledujte svoj jedlo plán na sodík, keď sa v ponuke objavia vyprážané mušle. 3-oz. porcia obsahuje 309 miligramov. Aj keď to nie je spotrebovať Institute of Medicine odporúča používať limitu z 1500 mg za deň, tam je dosť pridanej soli v potravinách, mnohí ľudia jedia denne ospravedlniť venovať pozornosť obsahu sodíka v časti mušlí. Konzumácia príliš veľkého množstva soli môže mať za následok vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy.
Viac informácií o MyPlate
Bezplatná aplikácia SIMPLEASLIFE MyPlate na sledovanie kalórií pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
