Pohárik pomarančového džúsu ráno so snídaním je tradíciou mnohých Američanov. Stala sa dokonalým doplnkom k obilninám, ovocím, jogurtu alebo prípitku. Pomarančová šťava sa tiež stala populárnym, ale nedokázaným liekom na boj s prechladnutím kvôli vysokému obsahu vitamínu C. Zatiaľ čo pomarančový džús je plný zdravých vitamínov, musíte mať na pamäti aj jeho vysoký obsah cukru.
Veľkosť porcie
Pri analýze nutričných informácií by ste mali byť vždy vedomí veľkosti porcie. Servírovacia veľkosť pomarančového džúsu je 8 oz alebo 1 šálka. Ak konzumujete viac, musíte vynásobiť všetky nutričné informácie počtom pohárov, ktoré pijete.
kalórií
Kalorický obsah pomarančového džúsu sa môže pohybovať v rozmedzí 50 kalórií v Tropicane 50 až 225, ktoré sa nachádzajú v pomarančovej šťave Jamba. Avšak väčšina z nich má obsah kalórií medzi 100 a 150. Ak je vaším cieľom schudnúť, nezabudnite, že je potrebný deficit 500 kcal za deň, aby ste stratili jednu libru týždenne. Nahradenie rannej pohára pomarančového džúsu vodou môže byť praktickou zmenou na zníženie kalorického príjmu.
Sacharidy, bielkoviny a tuky
Sacharidy v pomarančovej šťave sú vo forme jednoduchých cukrov, ktoré majú tendenciu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, a potom znížiť hladinu cukru v krvi rovnako rýchlo. To vám môže poskytnúť rýchlu energiu po konzumácii, ale v krátkom čase dôjde k rýchlemu poklesu energie. Surový pomarančový džús má 21 gramov cukru, zatiaľ čo iní môžu mať až 50 g. Pomaranče sú plné vlákniny, ktoré sa v šťave znižujú na nulu. Existuje 2 až 3 gramy bielkovín na porciu a žiadny tuk v surovej pomarančovej šťave.
vitamíny
Pomarančová šťava je dobrým zdrojom zdravých prírodných vitamínov. Patrí medzi ne vitamín A a vitamín C. Vitamín A hrá úlohu vo zraku, zdraviu kože, imunitnej funkcii a je silným antioxidantom. Vitamín C je dôležitý pre zdravie kostí a je tiež antioxidantom. Zatiaľ čo sa predpokladá, že vitamín C má účinky na znižovanie výskytu a trvania ochorenia, toto sa nepreukázalo. V databáze Cochrane sa dospelo k záveru, že "zlyhanie podávania vitamínu C na zníženie výskytu prechladnutia u normálnej populácie naznačuje, že rutinná profylaxia megadávok nie je racionálne odôvodnená pre použitie v spoločenstve, ale dôkazy naznačujú, že by to mohlo byť odôvodnené ľuďom, obdobia ťažkého fyzického cvičenia alebo chladného prostredia. "
zhrnutie
Sladká a uspokojujúca sklenka pomarančového džúsu je zdravá, keď je konzumovaná s mierou. Alternatívou k zvýšeniu obsahu vlákniny je šťava alebo zmes čerstvej oranžovej farby. Tak si vychutnajte pohár pomarančového džúsu so snídaním, ale uvedomte si jeho vysoký obsah kalórií a uhľohydrátov a jeho nadmerné účinky na zlepšenie príznakov nachladnutia.
