V triede základnej školy v telocvični testy fyzickej kondície znamenali silné výzvy, ako napríklad push-up a pull-up. A push-up boli vždy štandardom, ktorým mnohé deti - a dospelí - otestovali svoju silu.
Existujú určité varianty push-up, ktoré budú spochybňovať aj tých najpopulárnejších nakladačiek. Čo sú zač? Tu sú naše top štyri. Ste dosť silní na to, aby ste dokončili súbor 10 z každého z nich?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, známy ako kmotra fitness, môže byť pripísaný vytvoreniu jednej z najťažších variantov push-up na Zemi. Niekedy označovaná ako LaLanne Fingertip Push-Up, táto zmena push-up je najčastejšie nazývaná Superman Push-Up.
AKO to urobiť: Ležte rovno na zemi a roztiahnite ruky a nohy čo najviac. Začnite stláčaním prstov a prstov do zeme. Potom pretiahnite prsty, používajte iba prsty, aby ste si udržali uzemnenie a odviedli svoje telo od zeme.
Táto zmena tlaku vyžaduje nielen veľkú silu na hrudníku, ale silné jadro, silné ramená a svalnaté ramená, ktoré tlačia celú telesnú hmotnosť zo zeme.
2. Push-Up s jednou ramenou
Jednoramenové push-up sú stále náročné aj pre náročných posilňovačov.
Začnite jednokomorový push-up tým, že sa dostanete do štandardnej polohy push-up. Okrem tejto variácie rozšírite nohy, takže sú širšie ako šírka ramien. Položte jednu ruku za chrbát a pomaly sa spustite na zem.
3. Aztec push-up
Aplikácia koncepcie plyometrie na push-upy ich robí ešte náročnejšou. Plyometrické push-up zahŕňajú výbušnú tlač z podlahy, kde vaše ruky a hrudník prichádzajú z lietania z podlahy. Pre zvýšenie stupňa obtiažnosti sa môžete pokúsiť tlieskať skôr, ako vás gravitácia prinesie späť.
Jedným z najnáročnejších, plyometrických push-upov je Aztec push-up. Tieto push-upy začínajú ako akákoľvek iná verzia. Ale keď vybuchnete zo spodku a pohnete celým telom do vzduchu, vašim cieľom je dotýkať sa vašich rúk prstami. Potom rýchlo narovnáte ruky a nohy späť, aby ste prelomili pád a vrátili ste sa do štandardnej polohy push-up.
4. Planche Push-Up
Hádam absolútne najťažšieho push-up je Planche Push-Up. Tento push-up vyžaduje nielen silnú silu na hrudi, ale vyžaduje aj silné zápästie, ruky, predlaktia a ramená.
Je to neuveriteľne ťažká variácia, pretože musíte najskôr zvládnuť pozíciu planche. Planche je jedným z najťažších gymnastických pohybov a je základňou pre túto variabilitu push-up.
Keď je vaše telo v planche pozícii, vaše ťažisko sa nachádza nad vašimi rukami. S vašimi nohami zo zeme a rukami, ramenami a ramenami, ktoré podporujú celú váhu, budete potrebovať obrovské množstvo sily na vykonanie tohto push-up.
