Najlepšie potraviny na jedenie, ako sa zbaviť akné a čiernych hláv, sú potraviny, ktoré nájdete v dobre vyváženej strave. Ovocie, zelenina a chudé bielkoviny môžu zmierniť a pomôcť predísť akné breakouts, podľa vydania z roku 2009 "Dermato-endokrinológia" Zmeny životného štýlu, ktoré obsahujú tieto potraviny vo vašej strave, prinesú najlepšie výsledky. Okrem zlepšenia pokožky Vám potraviny pomôžu dosiahnuť celkovo vyššiu úroveň zdravia. Neexistujú však zázračné, liečebné procedúry.
Potraviny bohaté na vitamín C
Čerstvé jahody. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Niektoré z najlepších potravín, ktoré sa majú jesť, aby sa zbavili akné a čiernych hláv, budú obsahovať úctyhodné množstvo vitamínu C. Tento vitamín je potrebný na opravu a rast všetkých tkanív vo vašom tele, uvádza sa v National Institutes of Health. Antioxidant pomáha chrániť Vašu pokožku pri jej hojenie. Všetky ovocie a zelenina obsahujú určité množstvo vitamínu C, uvádza NIH. Plody v bobule sú vynikajúcimi zdrojmi, z ktorých si môžete vybrať. Patria sem červené a čierne maliny, jahody, čučoriedky a brusnice. Ďalšie plody bohaté na vitamín C zahŕňajú čerešne, jablká, mango, papája, ananás, hrušky, melóny a citrusové plody. Citrusové plody zahŕňajú grapefruity, citróny, limety, mandarínky a pomaranče. Šťavy z týchto plodov môžu obsahovať aj veľké množstvá zdravých výživných látok. Rastlinné zdroje živín zahŕňajú rajčiny, odrody zemiakov ako sladké a biele, kapusta, brokolica, karfiol a listové zeleniny. Tmavo zelené listy zahŕňajú špenát, zelené listy, zelené horčice a kolíčky, podľa American Heart Association.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Červené fazuľa. Foto kredit: spaxiax / iStock / Getty Images Vymieňanie nezdravých, vysoko glykemických potravín pre chudé bielkoviny môže mať pozitívny vplyv na Vašu pokožku, podľa štúdie z júla 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Štúdia uvádza, že proteín zvyšuje aj pocit plnosti, ktorý zabraňuje prejedaniu a pomáha predchádzať prírastku hmotnosti a obezite. Nahradenie tučných mäsa s nižším tukovým proteínom môže tiež pomôcť zbaviť sa akné a čiernych hláv. Štíhlé bielkoviny obsahujú rastlinné zdroje vrátane strukovín, ako je šošovica, fazuľa, hrášok a iné fazuľa. Ryby, ktoré vám môžu pomôcť pri ochrane vašej pokožky, sú tie, ktoré Americká asociácia srdca klasifikuje ako zdravé srdce. Patria medzi ne tukové, studené vody ako losos, sleď, pstruhy, sardinky, makrely a tuniakov dlhoplutvých. Môžete jesť čerstvé ryby alebo konzervované verzie, aby ste získali svoje chudé proteíny. Začnite jesť hydinu bez kože, ako je morka a kurča, aby ste pomohli zdraviu pokožky.
Potraviny bohaté na selén
Hnedá ryža. Foto kredit: annata78 / iStock / Getty Images Selén je stopový minerál potrebný na udržanie zdravého pokoženia, podľa Linus Pauling Institute. Selén sa nachádza v rôznych potravinách na báze rastlín a zvierat. Mäkkýšov vrátane ustríc a mušlí sú bohatými zdrojmi živín, uvádza sa v národných inštitútoch zdravia. Ďalšie živočíšne zdroje zahŕňajú červené mäso ako hovädzie, jahňacie, teľacie a bravčové. Ryby, hydina a mäso z orgánov sú iné potravinové zdroje na zvieratách. Mäso z orgánov zahŕňa pečeň, obličky, slezinu a srdce. Zdroje selénu na báze rastlín zahŕňajú pivovarské kvasnice, cesnak a celé zrná. Potraviny patriace do celej skupiny zŕn zahŕňajú ovos, ovsené otruby, jačmeň, hnedú ryžu, pšeničné otruby, celozrnnú, špaldu a quinoa, uvádza Americká asociácia srdca. Vyberte celozrnné výrobky, ako sú cestoviny, chleby, krekry a obilniny, aby ste sa zbavili akné a čiernych hláv.
