Prevádzka dlhších vzdialeností je pre mnohých bežcov prirodzeným postupom. Dlhšia trať zvyšuje vašu vytrvalosť, čo vám umožní pokračovať v dlhších vzdialenostiach. Vaše kratšie jazdy môžu byť tiež jednoduchšie a rýchlejšie kvôli zvýšenej vytrvalosti. Prevádzkovanie dlhších vzdialeností tiež pridáva rôznorodosť do bežiaceho režimu, takže váš beh je zaujímavý a náročnejší. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete pokúsiť zvýšiť vzdialenosť.
Zníženie rýchlosti
Pomalšia rýchlosť vašich dlhých beží umožňuje ušetriť energiu, aby ste mohli tlačiť ďalej ako obvykle. Spomalenie vášho tempa môže byť výzvou, ale spustenie vášho dlhodobého chodu rýchlejším tempom vám môže spôsobiť vyčerpanie energie skôr, než dosiahnete svoj cieľ. Môžete mať ťažkosti s udržaním vášho bežného tempa dlhším behom, podľa internetovej stránky Fitsugar.
Stanoviť ciele
Ciele vás motivujú k dosiahnutiu dlhších vzdialeností alebo k udržaniu určitého tempa počas behu. Obidva krátkodobé aj dlhodobé ciele na diaľku vám umožňujú pokračovať vo vašom programe. Školenie pre určitú rasu alebo vzdialenosť je logickým spôsobom, ako stanoviť ciele a motivovať sa. Akonáhle určíte dlhodobý cieľ vzdialenosti, rozdelte ho na menšie ciele na základe vašej bežnej vzdialenosti. Napríklad, ak chcete spustiť polovičný maratón a v súčasnosti bežíte 5k, vaše krátkodobé ciele postupne zvýšia počet najazdených kilometrov, kým nebudete blízko značke 13,1 míľ.
Postupné zvyšovania
Postupné zvyšovanie vašej bežnej vzdialenosti umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa zvýšeniu. Tiež vám pomáha predchádzať zraneniam a zabraňuje tomu, aby ste sa stali frustrovaní. Počúvajte svoje telo pri zvyšovaní vzdialenosti, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak nemôžete spustiť celú vzdialenosť, niektoré úseky rýchleho chôdze vám umožnia zachytiť dych, aby ste mohli skončiť.
Vesmírne dlhé jazdy
Dlhé jazdy príliš blízko sebe nedávajú svalom dostatok času na liečenie, podľa Running Planet. Môže to mať za následok zranenie alebo vyhorenie. Miesto odporúča jeden dlhý týždenný týždeň, ak bežíte menej ako 10 míľ. Pre preteky medzi 11 a 17 míľami prejdite každý druhý týždeň. Dokonca aj dlhšie vzdialenosti môžu vyžadovať dva alebo tri týždne medzi dlhými jazdami.
