Horúce záblesky, technicky známe ako vazomotorické návaly, sú najčastejšou výčitkou perimenopauzálnych a postmenopauzálnych žien. Podľa Mayo kliniky, 65 až 75 percent perimenopauzálnych žien zažíva horúce záblesky. Vyskytujú sa v dôsledku rozšírených krvných ciev, ktoré posielajú viac krvi okolo tela. Ďalšou príčinou návalov horúčavy je nepravidelná hladina estrogénu a progesterónu. Horké záblesky môžu byť vyvolané určitými vecami v strave, vrátane teplých koreninových jedál, kofeínu a alkoholu. Medzi ďalšie spúšťače patrí úzkosť, stres a hnev. Môžete si vziať sériu vitamínov na zníženie závažnosti alebo počtu návalov horúčavy.
Vitamín B
Vitamín B-5, tiež známy ako kyselina antoténová, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní funkcie normálnej nadobličkovej žľazy. To napomáha regulácii a syntéze hormónov. Regulujúce hormóny, ako estrogén a progesterón, znižujú pravdepodobnosť návalov horúčavy. Zistilo sa, že kyselina para- aminobenzoová (PABA), ďalší vitamín B-komplexu, podporuje cirkulujúce hladiny vlastných estrogénov, ktoré modifikujú metabolizmus estrogénu. Najlepším zdrojom vitamínov B-5 sú hydina, ryby, celozrnné chleby, obilniny z celých obilnín, strukoviny, avokádo, orechy, syry, zemiaky, vajcia, mlieko a banány. Pšeničné klíčky, ryžové otruby a mlieko sú dobrými zdrojmi PABA.
Vitamín E
Vitamín E môže pôsobiť ako estrogénová náhrada, čím reguluje návaly horúčavy. Na základe štúdie uskutočnenej na Univerzite Tarbiat Modarres v Teheráne v Iráne sa ako alternatívna liečba návalov horúčavy odporúča vitamín E. Vitamín E doplňuje elektrolyty, ktoré stratili pri potení pri návaloch horúčav a poskytuje bunkovú ochranu pred oxidačným stresom, čo znižuje návaly horúčav. Lila E. Nachtigallová, doktorka pôrodníctva a gynekológie na Newyorskej univerzite v New Yorku, odporúča, aby sa začalo dvakrát denne 400 medzinárodných jednotiek (celkovo 800 medzinárodných jednotiek). Keďže vitamín E je rozpustný v tukoch a môže sa stať toxickým z predávkovania, poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom doplnkovej liečby. Dobrým zdrojom vitamínu E sú pšeničné klíčky, olej z pšeničných klíčkov, svetlicový olej, celozrnné chleby a obilniny, arašidy, vlašské orechy a mandle.
Vitamín C
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, ktorý pôsobí ako silný antioxidant, ktorý pomáha redukovať zápaly a návaly horúčavy. Vitamín C je nevyhnutný pre optimálnu funkciu nadobličiek, dôležitý zdroj postmenopauzálnej produkcie hormónov. Vyrovnanie produkcie hormónov pomáha regulovať návaly horúčavy. Niektoré výkonné zdroje vitamínu C zahŕňajú citrusové plody, paradajky, kyslé klíčky, brokolica, bobule, banány, cantalup, sladké zemiaky, špenát, melón a zelenú listovú zeleninu.
izoflavóny
Chemická štruktúra izoflavónov je veľmi podobná chemickej štruktúre estrogénu. Keď klesá estrogén - vytvára symptómy menopauzy, ako sú horúce záblesky - izoflavóny môžu kompenzovať väzbou na rovnaký receptor ako estrogén. Fínska štúdia uverejnená v časopise Obstetrics and Gynecology uviedla, že pacienti s častými horúčavami by mali zvážiť doplnky izoflavonu, ktoré by pomohli zmierniť počiatočné návaly horúčavy. Isoflavóny sa nachádzajú v sójových potravinách. Dobré zdroje izoflavonov sa nachádzajú v sójových orechoch, tempehu a ďateline.
