Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov vám môžu pomôcť pri strate hmotnosti prostredníctvom hormonálnej kontroly, zvýšenej sýtosti a zníženia celkových kalórií. Sacharidy sú molekuly cukru v mnohých potravinách, ktoré konzumujete. Nachádzajú sa v zrnách, cukre, ovocí a zelenine. Množstvo sacharidov, ktoré konzumujete v každom jedle, priamo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. U diabetikov môže diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov pomôcť pri kontrole krvného cukru, čím sa znižuje riziko chronických ochorení spojených s cukrovkou. Pre úbytok hmotnosti, menej krvného cukru znamená menej z hormónu inzulínu, ktorý podporuje energiu a ukladanie tuku. Menej inzulínu znamená, že spaľujete viac tuku. Nech už je váš dôvod pre hľadanie nápadov na nízkotučné večere, použite mleté hovädzie mäso a niekoľko ďalších zložiek, ktoré máte s najväčšou pravdepodobnosťou v chladničke alebo v skrini, aby ste mohli robiť zdravé jedlá s nízkym obsahom karbidu.
sekaná
Meatloaf plátok na tanier Foto kredit: Mike Cherim / iStock / Getty Images Vytváranie večere s nízkym obsahom karbónu je jednoduché. Namiesto toho, aby ste použili strúhanku nakúpené v obchode, toast pár kusov chleba s nízkym obsahom cukru a vložte ich do kuchynského robota. Väčšina chlebov s nízkym obsahom cukru obsahuje len niekoľko sacharidov na jeden plátok. Pridajte chuť do šalátu zmiešaním zeleniny, ako sú napríklad huby, mrkva alebo zelené fazuľky. Podávajte svoj hlavný chod so stranou non-škrobové, low-carb vegetariáni, ako niektoré sauteed zelené listy. Neškrobové vegetariány obsahujú asi 5 g sacharidov na 1/2 šálky varenej alebo 1 šálku surovej.
karbonátky
Pečené karbanátky a šalát Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Podzemné hovädzie mäso, trochu korenie a syr robí pre chutné nízkotučné mäso. Jednoducho miešajte hovädzie mäso s korením, niektorými vajcami a parmezánom. Pre toto jedlo preskočte cestoviny a podávajte masové guľky spolu s rezancami cuketa. Jednoducho nakrájajte cukety do dlhých vlákien "fettuccine", odstráňte prebytočnú vodu a topte ju svojou obľúbenou špagetovou omáčkou s nízkym obsahom karbónu.
hamburgery
Detail mäsa paty Foto kredit: indigolotos / iStock / Getty Images Ak chcete vyrobiť hamburger s nízkym obsahom karbidu, preskočte hrniec a zabaľte hamburger do veľkého listu hlávkového šalátu. Pre extra chuť príchuť, pridajte syr a paradajky do zmesi burger, spolu s vašimi obľúbenými korením. Podávajte burger popri nejakej grilovanej špargle, inej neškrobovej zelenine, alebo pripravte zber z nízkej hladiny cukru z kapusty, mrkvy, maya a horčice.
Plnené papriky
Plnené papriky s mletým hovädzím mäsom, hubami, cibuľou a zelerom Photo Credit: PaulCowan / iStock / Getty Images Pridajte čerstvosť do stravy s nízkym obsahom cukru s korením, ktorý je plnený mletým hovädzím mäsom, koreninami a syrom, potom pečený. Vynechajte strúhanku a topenie papriky špagetovou omáčkou s nízkym obsahom karbónu. Podávajte s rozpečeným šalátom plným nízkych uhľohydrových zeleniny, ako je šalát, paradajky a uhorky, obložené nízkoobjemovým obväzom.
