Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA je stravovanie s 1800 kalórií vhodné pre väčšinu sedavých žien, ktoré chcú udržať svoju váhu, pre aktívne ženy, ktoré chcú schudnúť, a pre väčšinu mužov, ktorí chcú schudnúť. 1800 kalórií sa zvyčajne delí na tri jedlá a dva občerstvenie každý deň.
1800 kalórie stravy usmernenia
Väčšina z 1800 kalórií pochádza z ovocia, zeleniny, celých zŕn, orechov, semien, chudých bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov alebo mliečnych náhrad, fazule, šošovice a zdravých tukov z olivového oleja, avokáda, orechov a rýb. Je dôležité, aby ste konzumovali konzumne počas celého dňa a vyhýbali sa preskakovaniu jedál. Pokúste sa jesť dobrý zdroj bielkovín s každým jedlom a občerstvením, ako je arašidové maslo, mandľové maslo, orechy, tvaroh, jogurt, nízkotučný syr alebo chudé mäso.
raňajky
Na raňajky si zvoľte dve porcie ovocia, dve porcie bielkovín, dve porcie celých obilnín a jeden tuk. Príkladom jedla je:? šálka melónu, 6 oz. pomarančový džús, 2 vajcia, 2 plátky celozrnného hrianka a 2 lyžičky. šľahané maslo.
Mid-morning Snack
Pre stredné ranné občerstvenie si vyberte jednu porciu mliečneho alebo mliečneho náhradníka a jedného ovocia. Príkladom snack je: 1 šálka nízkotučného jogurtu a? šálka bobúľ.
obed
Na obed si vyberte dve porcie zeleniny, dve celé zrná, dve porcie bielkovín, jednu porciu mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo náhradu mlieka a jeden tuk. Príkladom jedla je morčací sendvič s 2 plátkami celozrnného chleba, 2 oz. morka, 1 plátok nízkotučného syra, šalát, paradajka, uhorky, olivy a plátky avokáda.
Mid-odpoledne Snack
Pre stredne popoludňajšie občerstvenie si vyberte jeden proteín a jedno ovocie. Príkladom občerstvenia je: mix trasy s 1 oz. surových orechov a 1/8 šálky sušeného ovocia.
večera
Na večeru si vyberte tri porcie zeleniny, dve celé zrná, tri porcie bielkovín a jeden tuk. Príkladom jedla je: 1 šálka hnedej ryže, 3 oz. kuracie prsia a 1 veľký šalát pozostávajúci zo zmiešaných zelených plodov, mrkvy, paradajky, cibuľu, olivy a 1 polievkovú lyžičku. obliekania.
