Množstvo vody, ktorú pijete, priamo ovplyvňuje farbu vášho moču, podľa správy Harvard Health Publications. Vaša moč sa skladá z nadbytočných zložiek vody a odpadu, ktoré sú odobraté z krvi obličkami. Čím tmavší je moč, tým viac sú koncentrované tieto odpadové produkty, čo signalizuje nedostatok vody. Ak trpíte dehydratáciou, vaša moč sa stane tmavo jantárovou farbou a bude vyzerať skromne a zápach silnejší ako normálne. Príliš veľa vody však môže spôsobiť prebytočnú hydratáciu a môže preťažiť vaše obličky. Mrchová moč môže byť príčinou infekcie močových ciest a mala by byť hodnotená lekárom, aby sa predišlo ďalším komplikáciám.
Krok 1
Píšte sklenku teplej vody s objemom 8 jednotiek prvá vec, bez toho, aby ste pridali žiadne vrecká na čaj, voľné bylinky alebo iné zložky. Teplá voda je užitočná pre váš systém, pretože sa lepšie prispôsobuje teplote vášho tela ako studenej vode, čo uľahčuje vášmu telu vstrebávať hydratačné účinky, pretože nemusí vyčerpať kalórie pri pokuse o zahriatie na vašu telesnú teplotu , podľa knihy "Eat, Drink and Be Healthy", od Dr. Waltera Willetta.
Krok 2
Najskôr si po raňajkách a pred obedom napijete ešte troch 8 jednotiek vody. Pokúste sa vyhnúť studenej vode. Ak sa vám nepáči pitie teplej vody zakaždým, namiesto toho pijete izbovú teplotu vody.
Krok 3
Zahrňte ďalšie štyri sklenice vody o objeme 8 jednotiek, aby ste pridali až osem pohárov vody. Ide o minimálnu sumu, ktorú by ste mali piť, a hoci sa môže zdať ako veľa, stále to nie je odporúčaná dávka stanovená inštitútom medicíny. IOM odporúča, aby ženy konzumovali 2,7 litra denne a muži by mali denne konzumovať 3,7 litra alebo 125 uncí. Zvýšením príjmu vody budete hydratovať vaše telo a pomáhať obličkám pri správnej filtrácii toxínov a odpadového materiálu z krvi, čo vám prinesie viac čistého moču.
Krok 4
Pite ešte viac vody, ak sa chystáte vykonávať fyzickú aktivitu alebo ste v horúcom prostredí. Americká rada pre cvičenie vám odporúča konzumovať 17 až 20 uncí vody tri hodiny pred cvičením, potom ďalších 8 uncí 30 minút pred alebo počas vášho zahrievania. Počas každých 20 minút cvičenia by ste mali piť ďalších 7 až 10 uncí a ďalších 30 uncí do 30 minút po cvičení.
Tipy
- Množstvo odporúčanej vody je okrem akéhokoľvek iného typu kvapaliny, ktorú môžete zahrnúť do stravy, ako je napríklad káva, čaje a polievky.
varovanie
- Ak pocítite bolesť pri močení, pretrvávajúce nutkanie na močenie, horúčku a moč, ktoré majú silný zápach, môžete mať infekciu močových ciest, ktorá môže potrebovať antibiotickú liečbu. Vždy sa obráťte na svojho primárneho lekára, ak moč má príznaky krvi alebo ak jeho zmena farby nesúvisí s jedlom, ktoré konzumujete, pretože to môže byť príznakom vážnejšieho zdravotného stavu, ktorý môže vyžadovať okamžitú lekársku pomoc.
