Popadnutie banánov ako poludňajšieho občerstvenia pravdepodobne nebudete musieť kývať na stole, ale práca na jednom pred spaním môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Minerály a aminokyseliny v banane pomáhajú uvoľniť vaše telo. Spárovanie vášho večerného banánu s iným spánok vyvolávajúcim jedlom prináša ešte väčšie výhody.
Draslík a spánok
Banány sú nabité draslíkom, minerálom, ktorý slúži ako svalový relaxant, ktorý pomôže vášmu telu cítiť pripravený na zaspávanie. Jeden veľký banán obsahuje 487 miligramov draslíka, zhruba 10 percent adekvátneho príjmu tohto minerálu pre dospelých.
Zdroj horčíka
Ďalším cenným minerálom prevažujúcim banány je horčík. Rovnako ako draslík, horčík pomáha uvoľniť vaše svaly, čím sa potraviny bohaté na horčík cennú ako pomôcky na spanie. Jeden veľký banán má 37 miligramov horčíka. Táto suma predstavuje asi 12 percent primeraného príjmu pre ženy a asi 9 percent pre mužov.
Ospalý tryptofán a melatonín
Banány tiež obsahujú tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá je cenná vo vašom úsilí spať. Tryptofán sa premieňa na serotonín, spánok podporujúci neurotransmiter a je príčinou post-vďakyvzdania "morčacie mlieko", ktorú môžete zažiť. Ovocie je tiež zdrojom melatonínu, ktorý je často známy ako "hormón spánku". V malej štúdii dospelých hladiny melatonínu v krvi výrazne vzrástli asi dve hodiny po konzumácii banánu, podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of Pineal Research. Keď sa hladiny melatonínu zvyšujú, začnete sa cítiť ospalí, čo vám môže pomôcť pri zaspávaní.
Banány a teplé mlieko
Umyte si večerné banánové občerstvenie nadol s pohárom teplého mlieka, aby ste zvýšili pravdepodobnosť zdravého spánku. Mlieko je ďalším zdrojom tryptofánu, ktorý zvyšuje obsah serotonínu, ktorý vás môže cítiť pripravený na lôžko. Banán aj mlieko sú bohaté na sacharidy, ktoré podporujú spánok. Kombinácia banánov a pohára teplého mlieka je oveľa účinnejšia než popíjanie pohára vína. Alkohol pred spaním môže viesť k ľahšiemu spánku.
