Nikdy to nepodarí - dostanete sa do posilňovne, oblečte si, začnite pracovať, potom utečte do kúpeľne a stratíte jedlo. Nemôžete sa stať fit alebo udržiavať svoju spôsobilosť, ak nemôžete zabrániť vracaniu počas tréningu. Vaše telo je jemne ladený stroj, ktorý potrebuje správne množstvo tekutín a živín. Nebudete bežať auto bez pridávania oleja alebo plynu a vaše telo nie je iné. Aby ste sa stali fit alebo si udržiavali svoju zdatnosť, musíte sa naučiť, čo jesť a piť, a kedy jesť a piť, aby ste mohli pracovať.
Nízky obsah cukru v krvi
Vypracovanie skoro ráno pred jedlom malé raňajky tlačí vaše už nízke hladiny cukru v krvi nižšie, čo vedie k závratom, nevoľnosti a vracaniu. Ak sa venujete uprostred dňa alebo večera a čakáte na jesť, až kým tréning nevyvolá vaše telo reagovať rovnakým spôsobom. Anaeróbne rutiny, ako je plávanie alebo vzpieranie, odčerpajú zásoby glukózy v krvi v tele. Aby ste sa vyhli chorobe počas tréningu alebo po nej, jesť malé, ľahké jedlo približne dve až štyri hodiny pred začatím cvičenia. Zvoľte opatrne potraviny pred tréningom. Mastné potraviny nesedí ľahko vo vašom žalúdku, keď si zvyknete, tak si vyberte občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov s nižším obsahom tuku. Do jedla zahrňte chudé proteíny, ako napríklad nesolené oriešky.
Stres a úzkosť
Stať sa nervóznym alebo úzkostným pred tréningom môže viesť k nevoľnosti, najmä ak súte proti hodinám. Stres pred tréningom spôsobuje, že vaše telo uvoľní stresové hormóny, čo môže viesť k nevoľnosti a zvracaniu. Ak hormóny dostatočne potláčajú váš žalúdok, možno nebudete môcť jesť predvazkové občerstvenie alebo jedlo, čo vašu situáciu zhorší.
Nesprávne kvapaliny alebo živiny
Jedenie alebo pitie nesprávnych potravín a tekutín môže spôsobiť nevoľnosť a zvracanie žalúdka. Patria medzi ne plné športové nápoje, kofeínové nápoje a alkohol. Medzi potravinovými vinníkmi - korenené a mastné potraviny, umelé sladidlá, fruktóza a potraviny s mliekom. Ak užívate nesteroidné protizápalové lieky proti bolesti, môžete sa zle.
Berte na vedomie to, čo ste konzumovali - nápoje, občerstvenie a jedlo - keď pracujete na odstránení príčin zvracania počas tréningu. Napíšte, koľko času prešlo medzi posledným jedlom a tréningom. Pokúste sa odstrániť jedlo alebo nápoj naraz, keď hľadáte potraviny a nápoje, ktoré najlepšie fungujú pre vaše telo. Ak jedlá s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú problémy, pridajte do jedál chudý proteín a znížte množstvo sacharidov, ktoré konzumujete. Ak športový nápoj s plnou silou spôsobuje problémy, zriedte jednu fľašu pred tréningom alebo sa prilepte na čistú vodu. Neprehliadnite možnosť potravinovej alergie. Porozprávajte sa so svojím lekárom a povedzte mu, čo sa deje. Môže Vám pomôcť potvrdiť alebo vylúčiť problém s potravinovou intoleranciou.
Choroba pohybu
Môžete mať veľmi citlivý systém vnútorného ucha, ktorý sa pri cvičení zhoršuje pohybom vášho tela. Upevnenie vášho pohľadu na jedno miesto v miestnosti, keď pracujete, pomáha vaše vnútorné ucho a oči pracovať v synchronizácii navzájom, čím sa znižuje pravdepodobnosť nevoľnosti a zvracania. Ak zvyčajne zatvárate oči pri cvičení, môže to tiež zhoršiť, pretože vaše telo nie je schopné koordinovať signály prichádzajúce z vášho vnútorného ucha. Ak sa pri pohľade na jeden pevný bod nepracuje, poraďte sa so svojím lekárom o tom, že ste si vyskúšali lieky proti nevoľnosti.
