Nadváha a obezita môžu byť náročné. Okrem pocitu nepríjemnosti o tom, ako vyzeráte a cítite, môže to trvať aj na vašom fyzickom a emočnom zdraví. Môže ísť o niekoľko vecí, ktoré vás držia späť od chudnutia; Začať proces hubenia je prvým krokom k lepšiemu zdraviu.
Krok 1
Navštívte svojho lekára a získajte kompletnú zdravotnú a wellness prehliadku na posúdenie vašich základných zdravotných problémov. Živé príznaky vrátane pokojovej srdcovej frekvencie, hladiny kyslíka, krvného tlaku a hmotnosti môžu poskytnúť svojmu lekárovi všeobecnú predstavu o tom, či je potrebné ďalšie testovanie. Môže si objednať krvné testy na kontrolu hladín cholesterolu a urobiť komplexný metabolický panel na kontrolu abnormalít krvi. Pôjde tiež s tebou najlepší spôsob stravovania a cvičenia založený na vašom zdravotnom stave a potrebách.
Krok 2
Vytvorte stravu, ktorá vám pomôže. Kým sú k dispozícii stovky druhov diét, dodržiavajte odporúčané výživové usmernenia USDA. USDA tiež poskytuje tipy, ako viesť zdravší životný štýl. Pridajte celé zrná do stravy, konzumujte chudé bielkoviny, vyberte si ovocie a zeleninu, aby ste naplnili jedlo, konzumovali potraviny bohaté na vápnik a zabránili spracovaniu potravín.
Krok 3
Presuňte svoje telo - možno budete musieť pomaly začať. Americká škola športovej medicíny naznačuje, že zdravý dospelý by sa mal zapojiť do 30 minút intenzívneho aerobného cvičenia denne až 5 dní v týždni. Začnite malým prechádzaním po svojom dome, schodmi namiesto výťahu, prechádzaním psa a zapojením sa do ďalších aktivít vo vonkajšom prostredí, ako je záhradníctvo alebo hranie s vašimi deťmi.
Krok 4
Nahraďte svoje zlé stravovacie návyky za dobré. Zahŕňa to grilovanie vášho jedla namiesto smaženia, jedenie malých jedál po celý deň, odstránenie občerstvenia v neskorej noci a sódy a zahrnutie viac vlákniny, čerstvých zelených plodov a rýb vo vašej strave.
Krok 5
Sledujte cvičenie a príjem potravy. Premýšľajte o tom ako o časopise. To odhalí vaše slabosti a silné stránky. Tiež vám môže pomôcť sledovať plošiny vo vašom chudnutí a zistiť, čo vám pracuje, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov chudnutia.
Tipy
- Očakávajte, že bezpečne stratíte viac ako 2 libry týždenne, nič viac, než by mohlo znamenať, že hladujete svoje telo životne dôležitých živín a kalórií. Informujte svojho lekára, koľko kalórií by ste mali konzumovať denne. Priemerná suma je pre dospelých medzi 1 800 a 2 500 osobami. Udržujte celkový obsah tukov v gramoch medzi 25% a 35% vášho celkového príjmu kalórií. Klinika Cleveland odporúča 56 až 77 gramov tuku denne na základe 2 000 kalórií.
varovanie
- Ak máte akúkoľvek bolesť alebo nepríjemné pocity, užite si prestávku a zastavte aeróbnu činnosť. Ak máte ostrú alebo náhlu bolesť na hrudníku, vyhľadajte okamžitú pomoc v prípade núdze. Nepoužívajte potraviny, ktoré sú biele, ako napríklad cukor, biely chlieb a omáčky - sú často škrobové, majú vysoký obsah uhľohydrátov a cukry.
