Mnohí Američania berú doplnky stravy, aby zabránili nedostatkom alebo využili svoje potenciálne výhody. Bohužiaľ, výživové požiadavky fajčiarov sa značne líšia ako nefajčiarov a užívanie multivitamínov môže uškodiť viac než užitočné. Tento článok identifikuje vitamíny a minerály, ktoré vyžadujú doplnenie, a tie, ktoré neposkytujú optimálne výsledky.
Vitamín C
V porovnaní s nefajčiarmi potrebujú fajčiari viac vitamínu C na udržanie rezervy na udržanie tela. Vitamín C je hlavným antioxidantom v ľudskom sére a voľné radikály v tabakovom dyme znižujú zásobu vitamínu C. Voľné radikály sú vysoko nestabilné molekuly, ktoré interagujú so stabilnými zlúčeninami a spôsobujú poškodenie. Štúdie ukazujú, že fajčiari majú nižšie plazmatické hladiny vitamínu C ako nefajčiarov. Odporúčaná denná dávka vitamínu C pre mužov vo veku od 19 do 71 rokov a starších je 90 mg; ženy v rovnakej vekovej skupine potrebujú 75 mg. Keďže fajčiari sú vystavení vyšším úrovňam oxidačného stresu z cigaretového dymu, potrebujú dodatočne 35 mg vitamínu C každý deň. Oxidačný stres je stav, keď je ohrozená schopnosť tela brániť sa ...
Vitamín B12
Tabakový dym obsahuje kyanovodík - jedovatý bezfarebný plyn. Linnell a kolegovia skúmali vplyv tabakového dymu na metabolizmus a vylučovanie vitamínu B12. Zistili, že fajčiari majú nižšie sérové hladiny vitamínu B12 a vyššiu hladinu vylučovania moču ako nefajčiarov. Autori dospeli k záveru, že vysoký príjem kyanidu v dôsledku fajčenia môže spôsobiť abnormálny metabolizmus vitamínu B12. Odporúčaná denná dávka vitamínu B12 pre mužov a ženy vo veku od 19 do 71 rokov a starších je 2,4 mcg. Fajčiari môžu vyžadovať doplnky vitamínu B12.
Antioxidanty Luteín a Zeaxantín
Luteín a zeaxantín sú karotenoidy, ktoré sa pridávajú do niektorých multivitamínov / minerálov kvôli ich ochrannému účinku na makuli - časť sietnice, ktorá dáva stredové videnie. Karotenoidy sú oranžové až žlté pigmenty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine. Výskumníci zistili, že fajčiari majú nižšie plazmatické hladiny luteínu a zeaxantínu ako nefajčiarov, pravdepodobne kvôli voľným radikálom v tabakovom dyme. Hoci tieto antioxidanty sú dostupné ako jednorazové doplnky, Americký inštitút medicíny nedokázal stanoviť svoje denné hodnoty, takže konzumácia zelených listových, žltých, oranžových a červených plodov a zeleniny môže byť vašou najlepšou voľbou.
Beta karotén
Podľa osemročnej prospektívnej štúdie na 25 563 fínskych mužov od Virtama a kolegov by sa fajčiari mali vyhnúť beta-karoténovým doplnkom, pretože zvyšujú riziko rakoviny pľúc. V tejto štúdii fajčiari vo veku 50 až 69 rokov dostávali buď 50 mg tokoferolu, 20 mg beta-karoténu, obe látky alebo placebo. Vyšetrovatelia zistili, že relatívne riziko výskytu rakoviny pľúc bolo vyššie u príjemcov beta-karoténu než príjemcovia.
Vitamín K
Osoby, ktoré žuvajú tabak, by sa mali vyhýbať doplnkom vitamínu K. Vitamín K vylučuje účinok antikoagulancií a tabak je bohatý na vitamín K. Pohrčenie tabakovej šťavy môže viesť k akumulácii vitamínu K v tele, čo môže nepriaznivo ovplyvniť liečbu.
Tipy
Kúpiť jednotlivé doplnky vitamínu C, vitamínu B12, luteínu a zeaxantínu.
Vyhnite sa používaniu multivitamínov; obsahujú úplný doplnok mikroživín.
Ak máte najlepšie možnosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
