Skolióza často vytvára krivku v tvare písmena S, ktorá začína v hrudnej oblasti chrbtice. Bez liečby sa môžu chrbtové krivky spôsobené skoliózou zhoršiť, čo spôsobuje bolesť, fyzické znetvorenie, ťažkosti s dýchaním a potrebu vystuženia alebo chirurgického zákroku. Žiadny výskum nepreukázal účinnosť strečingu na zvrátenie skoliózy, ale môže zmierniť bolesť a nepohodlie. Predtým, než začnete určovať program bezpečného strečenia, poraďte sa so svojím lekárom.
procedúra
Vykonávanie úsekov chrbtice bez vedenia lekára, fyzikálneho terapeuta alebo iného certifikovaného odborníka môže mať za následok zranenie alebo zhoršenie vašej skoliózy. Počas každého pohybu používajte pomalý a kontrolovaný pohyb. Maximálny úžitok z naťahovania nastane, keď držíte každé roztiahnutie na minimálne 10 sekúnd. Ak cítite bolesť, znížte intenzitu úseku.
Rotačné roztiahnutie
Rotujúce úseky hrudnej chrbtice môžu pomôcť bojovať proti prirodzenému zákrutu chrbtice, ku ktorému dochádza v dôsledku kriviek chrbtice do tvaru S. Krútenie chrbtice často krúti rebrovú klietku, čo môže spôsobiť ťažšie dýchanie. Heath Brown, fyzikálny terapeut v Rehabilitation Today v Bradforde v štáte Pennsylvania často odporúča, aby sa posadil dozadu s ohybom. Začnite tým, že sedíte na podlahe s prekríženými nohami, v indickom štýle. Položte ruky za hlavu. Otočte sa čo najviac, snažte sa priviesť pravé lakeť do ľavého kolena. Opakujte na druhej strane. Najlepší spinový twist sa vyskytuje, keď všetok pohyb pochádza z chrbta. Nepoužívajte pažu na rameno alebo nohu na boku. Brown odporúča proti úsekom, ktoré vyžadujú, aby ste použili zadnú časť stoličky, aby ste sa otočili chrbticou.
Predĺženie chrbtice
Úseky, ktoré sa zameriavajú na predĺženie chrbtice, pomáhajú znižovať zakrivenie S, aj keď trvá len krátky čas. Jóga sa často zameriava na predĺženie chrbtice a zlepšenie držania tela. Kočka a krava predstavujú a dieťa tvoria dobre pracovať na predĺženie chrbtice. Pre mačku / kravu predstavte, začnite na rukách a kolenách. Zatlačte hlavu a boky dole, keď zakryjete zálohovanie. Podržte a potom zvráťte rozťahovanie tým, že si vykĺbilte chrbát smerom k podlahe, keď zdvihnete hlavu. Presuňte sa na detskú pózu tým, že znižujete boky dozadu, až kým sa nedostanú čo najbližšie k vašim nohám, držte ruky na svojom mieste tak, aby sa vaše ruky natiahli nad vašu hlavu.
Bočné priehyby
Bočné úseky pomáhajú znižovať konkávnu časť hrudnej S-krivky. Bočný úsek pôsobí najlepšie v stojacej polohe, ale tiež pomáha pri vykonávaní počas sedenia. Dosahujte pravou rukou smerom hore, keď sa ľavou rukou dostanete rovno smerom k zemi. Ak necítite veľa úsekov, presuňte svoju pravú ruku nad hlavu smerom k ľavej strane, pokým budete pokračovať rovno dolu ľavou rukou. Opakujte na druhej strane. Ďalšia verzia bočných úsekov vyžaduje, aby ste si ležali s vankúšom pod bokom, keď si natiahnete hornú časť ramena nad hlavu.
