Schwinn Comp Strength Training System je domáca telocvičňa vyrobená spoločnosťou Nautilus Group, Inc, rovnakou spoločnosťou, ktorá vyrába telocvične Bowflex. Stroje Schwinn sú vybavené technológiou Bowflex Power Rod, ktorá je systémom, ktorý vám poskytuje odolnosť pri cvičení na domácej posilovni Schwinn alebo Bowflex. Cvičenia na stroji Schwinn používajú rovnaké cvičenia v ostatných telocvičniach.
20-minútové lepšie cvičenie
20-minútové tréningy s lepším telom obsahujú jedno cvičenie pre hrudník, ramená, biceps a triceps. Existujú dve cvaky na zad, nohu a kufor pre pás. Toto cvičenie zahŕňa lavici, sedadlové latky, predĺženie dolnej časti chrbta, stojaci postranný ramenný kĺb, stojace bicepsy, ležiace predĺženie tricepu, predĺženie nôh, predĺženie bedrového kĺbu, sedenie odolné brušnej kríze a reverzná kríza. Vykonajte cvičenia pomaly rýchlo a dokončite 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Odpočítavajte 30 až 45 sekúnd medzi súbormi, počnúc jedinou sadu a dvomi súbormi.
Body Building cvičenie, prvý deň
Bodybuilding cvičenie je pre pokročilých cvičiteľov, ktorí chcú pridávať svaly a definíciu. Cvičenie má tri rôzne komponenty. Prvá zložka sa zameriava na hrudník a ramená s viac ako jedným cvičením na jednu časť tela. To vám umožní dosiahnuť intenzívnejšie výsledky ako jednoduché cvičenie v celom tele s jedným cvičením na sval. Prvý deň tréningu zahŕňa lavička a hrudník pre pecs, za ktorými nasleduje sedací ramínkový lis, zadné deltoidné riadky, postranné rameno a ramenné ramená pre tri časti deltoidných svalov a horné pasce. Začnite s dvoma súbormi a pracujte až na štyri. Vezmite oddych 30 až 60 sekúnd medzi cvičeniami a medzi jednotlivými súbormi.
Cvičenie na cvičenie, Druhý deň
Cvičenie v druhom dni je zamerané na svaly chrbta a paží. Existujú dve cvičenie pre triceps a jeden pre biceps, ale dve z cvičenia chrbta využívajú biceps ako pomáha svaly. Vykonajte dve sady a pracujte až na štyri sady s rovnakými opakovaniami a časmi odpočinku, ktoré ste použili na tréning dňa. Tento tréning zahŕňa sediace latové rady, úzke vyťahovanie, ležiace latové flyy, stojace bicepsy, ležiace tricepsové predĺženia a francúzske tlačové cvičenia.
Body Building Workout, 3. deň
Tretí tréning série Body Body sa zameriava na nohy a trup, vrátane cviku pre spodnú časť chrbta. Tento deň zahŕňa aj niektoré kardio s aerobickým veslovaním. Pracujte až 15 až 25 minút veslovania. Časté kardio môže vyčerpať príliš veľa kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na budovanie svalov, a preto robíte kardio iba jeden deň tréningu. Ak chcete vykonať tretí deň tréningu, začnite so stálym ústupom bedrového kĺbu, predĺžením nohy, predĺžením bedrového kĺbu a sedením bedrového kĺbu pre nohy. Postupujte podľa rovnakých časov opakovania, nastavenia a odpočinku ako v prípade dní 1 a 2. Potom pokračujte k rozšíreniu dolnej časti chrbta, usadenému (odolnému) brušnému krčeniu, cvičeniu naklonenej (odolnej) šikmej križovatke a otáčaniu trupu. Robte veslovanie po dokončení dvoch až štyroch sád. Vezmite si jeden deň po vykonaní trojdňového tréningu a potom reštartujte cyklus.
