Od fitness magazínov až po infomercials na webové stránky, existuje nekonečný zdroj informácií o strave stravy, sporné doplnky a gimmicky chudnutie programy. Zatiaľ čo tieto plány môžu sľubovať veľké výsledky, sú často nebezpečné a chudnutie pravdepodobne nebude trvalé. Ak chcete schudnúť pri najrýchlejšom zdravom výkone, musíte ju urobiť starým spôsobom, ak je aktívny a pozerať sa na to, čo budete jesť.
Krok 1
Aktivujte sa na spálenie kalórií a začnite strácať libry. Americká škola športového lekárstva odporúča, aby sa za týždeň získalo viac ako 250 minút stredne intenzívneho cvičenia s cieľom dosiahnuť najlepšie výsledky o strate hmotnosti. To by mohlo zahŕňať aktivity, ako je rýchle chôdza alebo hranie tenisu.
Krok 2
Pridajte tréning na odolnosť, ako je posilňovanie alebo jóga, do rutiny, aby ste uchovali svoju svalovú hmotu, zatiaľ čo vyliate tuk z tela podľa odporúčaní ACSM. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb by ste mali robiť najmenej dva silové tréningy týždenne, ktoré sa zameriavajú na všetky vaše hlavné svalové skupiny.
Krok 3
Sledujte kalórie, ktoré spáli z cvičenia pomocou monitora srdcovej frekvencie, ktorý počíta kalórie alebo online kalkulačku, ako je stránka MyPlate SIMPLEASLIFE.
Krok 4
Znížte čistý príjem o 1000 kalórií denne z cvičenia a znížte príjem. To znamená, že ak spáliť 400 kalórií z cvičenia, potom musíte znížiť príjem o ďalších 600 kalórií, aby ste dosiahli deficit 1000 kalórií. Výsledkom bude strata hmotnosti dvoch libier za týždeň - odporúčané maximum pre bezpečnú stratu hmotnosti.
varovanie
- Ženy by mali vždy konzumovať najmenej 1 200 kalórií denne a muži by mali konzumovať minimálne 1 800 kalórií.
