Ak chcete pomôcť svojim svalom obnoviť a nahradiť glykogén obchody, majú niečo jesť hneď po cvičení. Jedlo alebo jedlo, ktoré máte po cvičení, by malo obsahovať zmes uhľohydrátov a bielkovín. Bagel je dobré jedlo po tréningu, ak mu podávate vysoko bielkovinové jedlá.
Časový rámec
Jedzte pevné jedlo, ako bagel, približne jednu až tri hodiny po ukončení cvičenia, odporúča registrovaná dietetikka Sharon Howardová. Sacharidy v jedle vám pomôžu poskytnúť energiu na vykonanie nasledujúceho dňa a nahradia akýkoľvek glykogén, ktorý ste mohli stratiť počas tréningu. Proteín vo vašom jedle po tréningu pomáha budovať svaly a opravovať poškodené svalové tkanivá.
veľkosť
Podľa "Základy koučingu", po každom cvičení, športovci by mali konzumovať približne 1 g uhľohydrátov na každý kilogram telesnej hmotnosti. Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA stredný bagel obsahuje 55 g uhľohydrátov a 11 g bielkovín.
Vlastnosti
Bagely sú vhodnou voľbou po cvičení, pretože sú veľmi prenosné. Pripravte bagel s vysoko bielkovinovým nátierkom alebo ho vložte do chudých kusov obedového mäsa, ako je morčacie, kuracie prsia a šunka. Možnosti rozširovania bagel môžu zahŕňať beztukový smotanový syr alebo arašidové maslo. Vyberte si jesť celozrnné bagety cez bagely vyrobené z rafinovaných múk. Celozrnné bagely trvajú dlhšie na trávenie a majú menej účinku na hladinu cukru v krvi.
Expert Insight
Počas štúdie z roku 2010, publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology, konzumácia jedla s nízkym obsahom sacharidov po cvičení zvýšila citlivosť na inzulín viac ako konzumácia jedla s vysokým obsahom uhľohydrátov v účastníkoch štúdie. Citlivosť na inzulín spôsobuje, že telo odoberie cukor z krvného obehu do orgánov a môže byť predchodcom vážnych ochorení, ako sú srdcové ochorenia a diabetes, podľa Science Daily.
