Vaše telo môže dostať vitamínu D z potravín obohatených vitamínom D, doplnky alebo produkovať to s pomocou slnečného svetla. Len niekoľko potraviny majú vitamín D, a nemusí byť schopná splniť svoje vlastné potreby a vášho dojčaťa cez samotnou diétou. Štúdie ukázali, že diétne vitamín D doplnky zvýšiť množstvo vitamínu D k dispozícii na dojčatá, pomáhajú uspokojovať potreby ako pre matku a dieťa. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom predtým, ako pridáte akýkoľvek doplnok k vašej strave.
Odporúčaná diétna dávka
Dojčatá vo veku od 0 do 12 mesiacov potrebujú denne 400 IU vitamínu D. Dieťa, ktoré je výhradne kŕmené a neužívané doplnky, bude musieť získať od matky. Ženy vo veku od 14 do 50 rokov potrebujú 600 IU denne, podľa Úradu stravovacích doplnkov Národného ústavu zdravotníctva. Rovnaké odporúčanie pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia.
Vedecký dôkaz
Štúdia zverejnená v roku 2004 v časopise American Journal of Clinical Nutrition naznačila, že hladina vitamínu D u dojčeného dieťaťa priamo súvisí s príjmom matky. Kojacich mám dostávalo buď 2000 alebo 4000 IU vitamínu D denne počas troch mesiacov. Zistilo sa, že koncentrácie vitamínu D u matky a dojčiat sa podstatne zvýšili v obidvoch skupinách s výraznejším zvýšením s vyššou dávkou. Množstvo vitamínu D, ktoré sa našlo u dojčiat, bolo odrazom hladiny vitamínu D materského mlieka. Výskumníci tvrdili, že 2000 IU vitamínu D denne pre dojčiace matky by malo len obmedzený úspech pri poskytovaní dostatočného vitamínu D pre dojčatá, čo naznačuje, že 4000 IU by šlo ďalej v uspokojovaní potrieb matky i dieťaťa.
Zdroje vitamínu D
Môžete sa pokúsiť dostať dennú dávku vitamínu D z potravín tým, že venujete veľkú pozornosť vašej strave. Približne 3 oz. z vareného lososa vám poskytne 447 IU vitamínu D, zatiaľ čo rovnaké množstvo makrel poskytne 388 IU a veľké vajcia má 41 IU. Vitamín D obohatené mliekom, jogurtom, pomarančovým džúsom, margarínom a obilninami nájdete na policiach s potravinami. Detská výživa v Spojených štátoch sú obohatené vitamínom D. Rybí olej je výborným zdrojom vitamínu D s 1 lyžičkou. z oleja z tresčej pečene s 1 360 IU vitamínu D.
úvaha
Vitamín D môže byť toxický pre vaše telo, keď sa používa v nadmernom množstve. Maximálna denná dávka alebo prípustná horná dávka je pre ženy 4 000 IU denne, a to aj počas laktácie. Horná hranica pre dojčatá je 1000 IU až šesť mesiacov a 1500 IU zo siedmich do 12 mesiacov. Buďte opatrní pri užívaní doplnkov, aby ste sa vyhli toxicite pre seba a vaše dieťa dojčiace. Americká pediatrická akadémia naznačuje, že dojčené deti dostanú 400 IU vitamínu D do doplnkov, kým nebudú odstavení a pitie opevneného vzorca. Nechajte svojho lekára, aby vám pomohol definovať a splniť vaše potreby vitamínu D a vašeho dieťaťa.
