Krav Maga je vojenský bojový štýl, ktorý vznikol izraelskou samovražednou silou. To sa stalo populárnym ako civilné štýl bojových umení v skorých 2000s. Rovnako ako všetky bojové umenia neexistuje žiadna náhrada za to, že sa Krav Maga učia žiť od kvalifikovaného inštruktora, ale môžete začať samostatne učiť bojové umenie, ak žijete v oblasti bez školy Krav Maga alebo ak nemáte čas alebo peniaze na osobnú výučbu.
Základný postoj
Krok 1
Stojte pohodlne a vzpriamene. Na rozdiel od niektorých iných bojových umení Krav Maga nepoužíva ťažké alebo ezoterické postoje. Učí vás bojovať, keď stojíte, ako ste prirodzene stojíte.
Krok 2
Otočte horné telo tak, aby slabé rameno smerovalo k vášmu trénovaciemu partnerovi. Tým sa minimalizuje vaša "cieľová silueta" a znemožňuje sa to zasiahnuť.
Krok 3
Zdvihnite obe ruky ohnutím lakte, ruky zatvorené do päste. Na rozdiel od boxovacieho postoja, držte obe ruky pred tvárou, päsťami tesne pod úrovňou očí.
Krok 4
Mierne ohýbajte nohy. Nemali by ste cítiť akýkoľvek druh popálenia v stehnách, ale mali by ste cítiť zvýšenú pružnosť, ktorá sa stáva lepšou pohyblivosťou.
Krok 5
Experimentujte s posunutím váhy z jednej nohy na druhú. Skúste pohybovať s rôznymi rozdeleniami hmotnosti, aby ste začali chápať, ako chcete nastaviť váhu v rôznych situáciách.
Horizontálne lakovanie
Krok 1
Stojte v základnom postoji, asi 3 metre od cieľa. Vaše boky, oči a olovené rameno by mali čeliť cieľu.
Krok 2
Zmiešajte sa dopredu, až kým nebudete vzdialený od cieľa. Toto by malo trvať iba jedno náhodné prehrávanie.
Krok 3
Otočte svoje olovené rameno, aby narazil na cieľ s lakťom vášho ramena. Na ľudský cieľ sa zamerajte na chrám alebo čeľusť. Podporujte štrajk tak, že otočíte boky rovnakým smerom, ako sa vaše rameno pohybuje.
Krok 4
Obráťte smer bokov a zatažte rameno. Počas otáčania zadného ramena môžete pokračovať v otáčaní, aby ste sa dostali k druhej lakte s opačným ramenom.
Krok 5
Zamiešajte sa od svojho cieľa, aby ste zhodnotili situáciu.
Krav Maga Pulse
Krok 1
Začnite túto techniku v základnom postoji.
Krok 2
Počkajte, kým váš tréningový partner vyhodí úder alebo iný jednorázový úder.
Krok 3
Zamiešajte sa so svojím partnerom, keď zablokujete štrajk tým, že presuniete najbližšiu ruku nahor a smerom von.
Krok 4
Punch partnera s druhou rukou priamo do hrudnej kosti.
Krok 5
Vykonajte načasovanie tejto techniky. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď urobíte úder, pretože váš partner sa stále pohybuje dopredu s hybnou silou svojho útoku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 10-po-10 noha výcvikovej oblasti
- Tréningový partner
- Taška na vytiahnutie
Tipy
- Vykonajte každú z týchto techník 10 až 20 krát denne po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie. Jedným z kľúčov k tréningu Krav Maga je zvládnutie základných reakcií na miesto, ktoré si vaše telo spomína na stres, dokonca aj keď ich vaša myseľ zabudne kvôli panike.
varovanie
- Dokonca aj keď sa cvičíte sami, výcvik Krav Maga môže spôsobiť rôzne zranenia. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek programom Krav Maga, poraďte sa so svojím lekárom. Používajte ochranné pomôcky, ako sú plné pokrývky hlavy, ručné obväzy a rukavice - ak sa chystáte s iným študentom Krav Maga.
