Ak si predstavujete svoje telo ako auto, potom by to bolo palivo. Ak chcete získať optimálny výkon buď z auta, alebo z vášho tela, musíte sa uistiť, že poskytujete najvyššiu možnú kvalitu paliva. Rôzne potraviny poskytujú energiu v rôznych sadzbách. Niektoré potraviny sú dobré pre rýchly výbuch, zatiaľ čo iné poskytujú stálu energiu. Pre vylepšenú vytrvalosť, správna voľba paliva vás môže udržať celú noc.
ovsená múka
miska ovsených vločiek s plátkami banánov a granola Photo Credit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Ovesná kaša je energeticky balené jedlo, ktoré poskytuje stálu energiu po dobu niekoľkých hodín. Oatmeal je nespracovaný komplexný sacharid, ktorý vaše telo trávi pomaly. Pomalé trávenie udržuje hladinu cukru v krvi na optimálnych úrovniach a pomáha predchádzať havárii, ktoré zvyčajne prichádza s rýchlejším spaľovaním sacharidov. Ovsené vločky sú veľmi cenené vytrvalostnými športovcami, ktorí sú závislí od ich vytrvalosti. Misa ovsenej vločky ráno vás udrží silným počas vášho dňa.
Arašidové maslo
arašidové maslo rozotrené na plátky chleba Foto kredit: Jiří Hera / iStock / Getty Images Ukazuje sa, že mama mala pravdu, aby na ihrisko priniesla arašidové maslo a sendviče s želé. Arašidové maslo má trochu zlú reputáciu pre svoj vysoký obsah tuku. Všetko, čo tuku, však, je arašidové maslo veľké občerstvenie pre zvýšenie energie, ktorá trvá niekoľko hodín. Tuk v arašidovom masle je vysoký je kalórie a stráviť pomaly. To je dobrá správa, ak je vašou úlohou zostať moc. Arašidové maslo funguje najlepšie v kombinácii so sacharidom. Pri raňajkách s energiou naplníme lyžicu arašidového masla s miskou s ovsenými vločkami.
fazuľa
dva druhy fazule na konopnej tkanine Foto kredit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Fazuľa je silné jedlo na zvýšenie vytrvalosti vďaka vysokému obsahu železa. Železo používa vaše telo na výrobu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do pracovných svalov. Fazuľa má tiež vysoký obsah bielkovín, čo spomaľuje trávenie sacharidov a poskytuje trvalé uvoľňovanie energie. Tradičná kombinácia ako fazuľa a ryža poskytuje veľa trvalej energie.
káva
horúci šálka kávy Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Šálka kávy pred cvičením bude mať znateľný vplyv na vytrvalosť z dôvodu obsahu kofeínu. Ukázalo sa, že kofeín zlepšuje odolnosť voči únavu v klinickom prostredí. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, čo vysvetľuje, prečo toľko ľudí na celom svete začína svoj deň šálkou kávy. Dr John A. Hawley vo svojom článku zverejnenom v časopise The Physician and Sports Medicine Journal uvádza, že kofeín tiež zlepšuje schopnosť vášho tela spaľovať uložený telesný tuk ako palivo.
