Zlepšená koncentrácia, lepšie schopnosti učenia a ostrejšia pamäť - to sú všetky súčasti duševnej bdelosti. Niektoré doplnky ukázali, že zlepšujú aspekty duševného bdelosti, hoci výsledky štúdie boli zmiešané. Doplnky nemusia fungovať rovnako u všetkých. Skôr než začnete užívať akékoľvek doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možných obavách o vašej bdelosti a o tom, či tieto doplnky môžu byť prínosom.
Krok 1
Vezmite 200 mg ázijského ženšenu štandardizovaných extraktov kapsúl, 1 až 3 krát denne, naznačuje University of Maryland. Tieto doplnky by mali byť štandardizované tak, aby obsahovali 4 až 5 percent ginsenosidov. Asijský ženšen sa považuje za posilnenie bdelosti, zlepšenie koncentrácie a pamäti a môže zlepšiť schopnosti učenia.
Krok 2
Vezmite si doplnok ginkgo biloba. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o bezpečnom dávkovaní. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na obale. Podľa Drugs.com viaceré štúdie zistili, že ginkgo biloba pomáha zlepšovať pamäť, uchovávanie učení a vizuálne spracovanie, ktoré sa všetky zaoberajú mentálnou bdelosťou.
Krok 3
Používajte rozmarínový esenciálny olej ako doplnok aromaterapie na zvýšenie duševnej pozornosti a pamäti. University of Maryland uvádza, že ľudia, ktorí inhalovali rozmarín, znížili úzkosť. Bylina sa často používa na zlepšenie koncentrácie.
Krok 4
Vezmite si doplnok taurínu. Mayo Clinic uvádza, že dodatočné dávky do 3 000 mg tejto aminokyseliny sa považujú za bezpečné, ale opýtajte sa svojho lekára, akú dávku je pre vás vhodná a bezpečná. Zistilo sa, že taurín zlepšuje duševnú výkonnosť v kombinácii s kofeínom, ale výsledky štúdie sú zmiešané.
Tipy
- Dostaňte dostatok spánku, aby ste neboli nadmerní, čo môže poškodiť Vašu duševnú bdelosť. Konzumujte dostatok živín, aby vaše telo bolo dobre vyživené a schopné optimálne fungovať.
varovanie
- Pred použitím akéhokoľvek doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný. Prírodné doplnky môžu interagovať s liekmi a určitými zdravotnými problémami, čo spôsobuje nepriaznivé vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne.
