Spätné kŕče môžu byť oslabujúce a postaviť sa na okraj. Môžu narúšať vašu schopnosť pracovať alebo zúčastňovať sa na koníčkoch. Prvým krokom je zistiť, čo spôsobuje spätný kŕč, pretože rôzne diagnózy vyžadujú rôzne liečby. Avšak bez ohľadu na to, čo je príčinou, existujú určité veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zvládnuť kŕče.
Krok 1
Jemne natiahnite prvý znak kŕče, ktorý pomôže uvoľniť svaly. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Roztiahnite jemne pri prvom príznaku kŕče, ktoré pomôže uvoľniť svaly. Nezaťažujte ani neodrážajte úsek. Stačí ísť dosť hlboko, aby uvoľnil svalové napätie. Skúste ležať na chrbte a priviesť jedno koleno naraz k hrudi. Držte každé koleno jemne niekoľko hlbokých dychov. Potom položte obe nohy rovno na podlahu. Znižte obe kolená na jednu stranu smerom k podlahe, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste zhoršili spazmus. Držte päť až desať hlbokých nádychov a potom prejdite na druhú stranu.
Krok 2
Použiť teplo, tj fľaša na horúcu vodu, vykurovacia podložka alebo tepelné balenie. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Použite teplo na uvoľnenie svalov. Použite vyhrievacie podložie alebo opätovne použiteľné ohrievacie teleso a nechajte ho dlhšie ako 15 minút. Akonáhle klesne bolesť z kŕče, aplikujte ľadový obal alebo ľad obalený do čajovej utierky na postihnuté miesto až na 20 minút. Ak je spazmus spazom spôsobený zápalovým stavom, ako je poškodenie disku alebo artritída, použite ľad na teplo.
Krok 3
Praktické jogické hlboké dýchanie. Fotografický kredit: Getty Images / Valueline / Getty Images Praktické jogické hlboké dýchanie. Keď chrbát začne kŕč, existuje prirodzená tendencia utiahnuť sa, aby ste ochránili chrbát. Bohužiaľ, toto môže predĺžiť svalový kŕč. Inhalujte pomaly a hlboko cez nos a potom pomaly a úplne vydychujte nosom. Pri každom výdychu sa snažte vedome uvoľniť svaly na chrbte.
Krok 4
Zatvorte oči a používajte snímky. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zahrňte snímky. Keď vydychujete a pokúsite sa uvoľniť svaly, použite snímky, aby vaše telo vedelo, čo chcete. Môžete si predstaviť vaše chrbtové svaly v uzle, ktorý sa rozplýva, keď vydychujete. Môžete tiež zobraziť liečivé svetlo, ktoré vstupuje do tela pri inhalovaní. Nechajte svetlo zahriať a uvoľnite chrbát. Keď vydychujete, nechajte akýkoľvek záchvat alebo napätie vo vašom tele. Môžete si dokonca predstaviť, že svetlo pohlcuje napätie, mení farbu a opúšťa telo s výdychom.
Krok 5
Vyskúšajte lieky, ktoré znižujú bolesť alebo opuch. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Vyskúšajte lieky, ktoré znižujú bolesť alebo opuch, ako napríklad aspirín, Tylenol, Aleve alebo Motrin. Existujú aj lieky bez lekárskeho predpisu, ktoré možno aplikovať lokálne vo forme krémov, ktoré vytvárajú pocity tepla a chladu. V závažných prípadoch možno budete musieť navštíviť svojho lekára na predpisovanie protizápalových liekov alebo svalových relaxancií.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ohrievacia poduška
- Balík ľadu
Tipy
- Najlepšou obhajobou je urobiť kroky, aby sa zabránilo spätným kŕčom. To znamená, že používate dobrú telesnú mechaniku, keď pracujete a zúčastňujete sa na koníčkoch. Zistite, aké pohyby spôsobujú kŕče a potom nájdite lepšie spôsoby pohybu. Zahrňte cvičenia, ktoré posilňujú vaše hlavné svaly do rutiny vášho tréningu. Silné brušné svaly budú mať tlak na chrbte.
varovanie
- Ak trpíte chronickou bolesťou chrbta alebo problémami, poraďte sa s lekárom. Môže existovať základná podmienka, ktorá potrebuje liečbu.
