Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie a znížiť stres. Ak však počas cvičenia vzniká úzkosť, účinnosť vášho tréningu môže trpieť. Bežiaci na všetkých úrovniach pocítia úzkosť v určitom bode, či už počas pretekov alebo bežných behov. Zatiaľ čo malá úzkosť môže pomôcť výkonom, príliš veľa vedie k zníženiu výkonnosti - a môže spôsobiť, že prestanete bežať úplne. Pochopenie toho, ako prekonať úzkosť, vám môže pomôcť pri užívaní viac a môže zvýšiť výhody vášho cvičenia.
Krok 1
Prvým krokom je zabezpečiť, aby vaše fyzické a duševné pocity súviseli s úzkosťou a nie s iným. To môže byť mätúce, pretože beh spúšťa veľa fyzických symptómov, ako je namáhavé dýchanie a fyzický stres, ktoré možno zameniť s úzkosťou. Pocit úzkosti sa pre každého líši, ale existujú niektoré bežné príznaky, ktoré môžete hľadať. Medzi ne patrí bolesť a tesnosť na hrudníku, závraty, zmena telesnej teploty, srdcové preteky a svalové kŕče. Mohli by ste tiež mať myšlienky na strach, paniku alebo zvýšenie vedomia alebo sebauvedomenia. Zistenie vašich príznakov je prvým krokom k ich prekonaniu.
Krok 2
Keď zistíte, že to, čo cítite, je úzkosť, ďalším krokom je použitie metód, ktoré pomôžu znížiť vaše príznaky. Po prvé, dýchajte. Keď je telo vystavené stresu, je to prvý prvok, ktorý je zabudnutý. Hlboké dýchanie pomáha relaxovať telo a znižuje časť napätia a napätia, ktoré sú na ňom umiestnené.
Krok 3
Akonáhle ste aplikovali fyzickú metódu zníženia úzkosti - dýchanie - potom môžete použiť niektoré mentálne techniky, ktoré pomôžu znížiť tento stres. To sa môže uskutočniť súčasne s hlbokým dýchaním alebo po sebe, v akomkoľvek poradí. Jednou z metód psychickej redukcie úzkosti je vyvinúť spúšťače - slová alebo frázy, ktoré vám pripomínajú, o čom chcete premýšľať, keď ste počas trvania vášho ťažkého alebo stresového bodu. Mnoho elitných športovcov používa túto metódu, keď čelia výzvam počas pretekov. Myslenie na slovo, napríklad "silu" pri napájaní kopca vám môže pomôcť prekonať nepokoj tohto kopca, zatiaľ čo fráza tak jednoduchá ako "môžem to urobiť", vám poskytne väčšiu dôveru a zníži niektoré úzkosti súvisiace s výkonom. Ak cítite blížiace sa pocity úzkosti, môžete použiť aj špecifické intervenčné slovo, napríklad "STOP!" prerušiť negatívne vzorce myslenia.
Krok 4
Účinnosť úzkosti môžete tiež znížiť, keď nepoužívate metódy vizualizácie. Vyjadrite, skúste a vizuálne vykonajte svoje pravidelné behy vo svojej mysli, a to ako si predstavujete, čo sa stane, keď sa objaví úzkosť, a tiež vizualizovať behy bez úzkosti a to, čo majú pocit. Použite často bežiaci chod a prejdite do hĺbky. Vizualizácia nie je len premýšľaním o vašom behu. Zahŕňa každý fyzický a duševný aspekt behu a používa všetky vaše zmysly v vizualizácii. Nájdenie trenéra alebo psychológa, ktorý vám môže pomôcť s touto cestou, môže zvýšiť vašu schopnosť vizualizovať a zlepšiť túto oblasť.
Krok 5
Snažte sa nevyvíjať tlak na seba, aby ste prekonali vašu úzkosť. Čím viac tlačíte na seba, tým väčšia úzkosť vytvoríte. Ak sa objaví úzkosť a vy ste sa s ním zaobchádzali zle, myslím pozitívne. Je to skvelý spôsob, ako premýšľať a premýšľať o tom, čo môžete urobiť pri ďalšom pokuse, ktoré by mohlo pomôcť pri znižovaní vašej úzkosti.
varovanie
- Ak váš problém s úzkosťou narúša váš každodenný život alebo vážne narúša váš beh, kontaktujte psychologa. On alebo ona vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy bezpečne a efektívne.
