Hysterektómia je operácia na odstránenie ženskej maternice, svalového orgánu, kde sa plod nachádza počas tehotenstva. Môže sa vykonávať laparoskopicky, vaginálne alebo abdominálne. V každom prípade chirurg bude pravdepodobne musieť prerezávať žalúdočné svaly a vláknité pásy v brušnej stene.
Bohužiaľ, toto môže spôsobiť slabosť brušnej steny, čo vedie k strate svalového tonusu, ktorý spôsobuje, že žalúdok vyskočí. Avšak, akonáhle vám lekár podá zelené svetlo, aby začalo opäť pracovať, je možné, aby ste si zobrali brušný tón späť cvičením. Nie je to len otázka vzhľadu. Tónovanie žalúdočných svalov po hysterektómii tiež znižuje riziko kýrie.
Dôležité je, aby ste nesostrili na svalstvo žalúdka príliš skoro po operácii. Ohio State Medical University Medical Center odporúča tieto cvičenia na obnovenie brušnej sily a zlepšenie držania tela.
1. Chin Tuck
V sedacej polohe odložte ruky na svoje boky. Obráťte sa rovno dopredu a zastrčte bradu späť do krku, ako keby ste sa pokúšali vytvoriť dvojitú bradu. Držte pozíciu 5 až 10 sekúnd. Nechajte ísť a zopakujte.
Nasledujúce cvičenia sú vykonané ležiace náchylné. Začnite cvičenia s predĺženými kolenami a nohy na podlahe alebo posteli.
2. Pelvický náklon
Zostaňte ruky na žalúdku alebo položte jednu ruku na žalúdok a posuňte druhú pod spodnú časť chrbta. Jemne utiahnite brušné a svalnaté svaly, ktoré sa dotýkajú spodnej časti chrbta, aby ste cítili, že sa panva nakláňa dozadu. Držte ho päť sekúnd. Relaxujte a opakujte.
3. Hlava Sit-Up
Prejdite ruky nad žalúdok. Použite svoje ruky ako pripomienku, aby ste udržali svoje bruško. Môžete dokonca dať strednej sekcii mierne squeeze s rukami. Vdýchnite hlboko. Keď dýchate, zdvihnite hlavu a pokúste sa dotknúť brady na hrudi. Držte sa tri až päť sekúnd a potom postupne znížte hlavu na podlahu. Relaxujte a opakujte.
4. Panvové alebo Kegelové cvičenie
Vdýchnite hlboko a stlačte svaly okolo vagíny, akoby ste zastavili tok moču. Držte ho päť sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vykonajte toto cvičenie štyri päťkrát denne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Ľahko to robí
V závislosti od toho, ako bola operácia vykonaná, môže trvať dva až šesť týždňov obnovy predtým, než budete pripravení na intenzívnejšie cvičenie. Keď vám to lekár schválil, "tónovanie vášho abs po hysterektómii je rovnaké ako tónovanie za normálnych okolností, okrem toho, že pracujete okolo jazvy," hovorí David Knox, autor Body Body: Nový sprievodca po zlepšení Pohyb v každodennom živote.
"Dôležitá vec nie je dostať nad úzkosť," hovorí Knox. To znamená, že sit-ups, drvenie a hlavne nohy-lefts dotiahnuť dolnej brucho, hovorí Knox. "Môžete získať tón späť, a tiež získať citlivosť v miestach, kde môžete mať neurálnu necitlivosť z rezu."
Knox odporúča zvýrazniť tvar a kontrolovať držanie tela pri cvičení. "Je tvoja chrbtica dlhá? Je táto oblasť podporovaná? Je správne zarovnaný? Premýšľajte o každej časti hnutia opatrne a posúďte, aby ste sa uistili, že je v poriadku. Počas tréningu budete mať viac informácií. "
Je tiež dôležité, aby ste sa nestali príliš posadnutými svojimi absmi, aby ste vylúčili zvyšok vášho jadra. Posilnenie svalov, ktoré stabilizujú spin, panvu, rebrá a boky, je nevyhnutné pre vašu celkovú formu vrátane podpory ab. To tiež pomôže poskytnúť definíciu povrchových jadier svalov. Dosky, palice dojníc a kĺbov v zátylku napomáhajú posilňovaniu jadra.
Diéta a chudnutie
Samozrejme, časť získania plochého žalúdka sa zbavuje nadbytočného brušného tuku. Cvičenie vás zaujme až doteraz. Existuje zdanlivo toľko diét ako ľudia, ktorí chcú schudnúť.
Vyberte si strave, ktorá vyhovuje vašim preferenciám a životnému štýlu, najlepšie s pomocou kvalifikovaného odborníka na výživu. Existujú však dôkazy, že zníženie obsahu sacharidov pomáha znížiť brušný tuk. V štúdii v januári 2015 Journal of Nutrition, ľudia, ktorí mierne znížili svoje sacharidy zaznamenali výrazné zníženie brušného tuku.
