Kyselina dokosahexaenová (DHA) je typ omega-3 mastnej kyseliny. Najmä v rybách, DHA je dôležitá pre rôzne zdravotné funkcie u dospelých. Tehotné ženy závisia od tejto mastnej kyseliny, aby podporili zdravý vývoj plodu. Podľa Akadémie výživy a dietetiky má priemerná žena v priebehu tehotenstva týždeň iba 2 unce odporúčaných 8 až 12 uncí rýb. Preto výrobcovia prenatálnych vitamínov čoraz viac dávajú DHA do svojich produktov.
DHA pred a po počatí
Omega-3, ako DHA, sa nazývajú esenciálne mastné kyseliny, pretože ich môžete získať len z diéty alebo doplnkov. Vývoj plodu závisí od zdravia matky, preto je dôležité získať odporúčané množstvo DHA pred počatím a počas tehotenstva. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča užívať doplnok DHA, ktorý poskytuje od 300 do 600 miligramov denne najmenej šesť týždňov pred počatím a počas tehotenstva. Doplnenie by malo pokračovať aj prostredníctvom ošetrovateľstva.
Účinky na vývoj plodu
Keď si myslíte, že rybí olej, môžete premýšľať o jeho výhody pre srdce. DHA je zdravá pre srdce, ale pre plody robí oveľa viac. Mastná kyselina zaisťuje správny vývoj mozgu a zvyšuje pozornosť a učebné návyky neskôr v živote. DHA je tiež zodpovedná za zdravé oči, vývoj nervového systému a správnu imunitnú funkciu.
Rybie problémy v strave
Dve hlavné výzvy môžu dostať do cesty dostať dostatok DHA z konzumácie rýb. Prvá je skutočnosť, že väčšina Američanov nejedí dostatok zdravých morských plodov, či už kvôli nedostatku prístupu alebo peniazom. Ďalším problémom je mylná predstava, že konzumácia rýb poškodí vaše dieťa. Niektoré druhy morských plodov, ako je mečúň a žralok, majú vysokú hladinu ortuti, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť výsledok vášho tehotenstva. Ale existujú zdravšie voľby, ktoré sú vysoko v DHA a nízke v ortuti. Akadémia výživy a dietetiky odporúča konzumovať 12 uncí týždenne sardely, lososa, sladkovodné píky alebo pstruhy. Môžete tiež jesť 6 uncí tuniaka za týždeň. DHA doplnky vám môžu pomôcť získať túto základnú živinu bez konzumácie rýb.
Kde nájsť doplnky DHA
Mnohé názvy a generické značky prenatálnych vitamínov už obsahujú DHA. Ak konkrétny doplnok nemá DHA alebo má menej ako 300 miligramov, môžete zvážiť nákup osobitného doplnku DHA určeného pre tehotné ženy. Váš lekár môže dokonca predpísať prenatálny vitamín s DHA v ňom. Voľby v doplnkoch sú početné, takže ak si vyberiete voľnopredajnú verziu, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie značky.
Ďalšie dôležité vlastnosti prenatálnych vitamínov
DHA je len jedna zložka, ktorú je potrebné zvážiť v doplnku. Prenatálne vitamíny obsahujú veľa rovnakých živín ako dospelé multivitamíny s niekoľkými zložkami vo väčších množstvách. To platí pre železo, aby sa zabránilo anémii počas tehotenstva, rovnako ako jódu. Ďalšou kľúčovou a často prehliadnutou živinou je kyselina listová. Tiež nazývaný vitamín B-9 alebo folát, kyselina listová chráni vývoj mozgu a miechy - najmä počas začiatku tehotenstva. Zdravie pre deti odporúča 400 mikrogramov denne pred počatím a počas tehotenstva. Kyselina listová je prirodzene prítomná v pomarančovej šťave a obohatených zrnách, ale aj vyvážená strava nemusí ponúknuť dostatok. Uistite sa, že prenatálny vitamín obsahuje DHA, kyselinu listovú a ďalšie dôležité živiny, ktoré môžu pomôcť zabezpečiť zdravé dieťa.
