Detoxické diéty tvrdia, že zlepšujú imunitný systém, zvyšujú energetickú hladinu a pomáhajú vám schudnúť. Nanešťastie najpopulárnejšie plány na zníženie hmotnosti, ako je Master Cleanse, 21-Day Cleanse, Fat Flush a džúsy, sú proti vedeckému výskumu a môžu mať nebezpečné vedľajšie účinky. Plán zdravej výživy pomáha pri postupných zmenách, ktoré podporujú prirodzené detoxikačné procesy vášho tela.
Detoxické diéty
Každá extrémna strava, ktorá vás núti obmedziť svoje kalórie na menej ako 1200 alebo odstrániť plné skupiny potravín, môže spôsobiť rýchlu stratu svalovej hmoty a vodnej hmotnosti, tvrdí Rania Batayneh, majiteľka Essential Nutrition For You v San Franciscu. Tento druh strave môže priniesť rýchlu úbytok hmotnosti, ale zvyčajne znovu získavate všetku váhu plus niektoré, pretože váš metabolizmus sa spomalil a vy ste nevyvinuli nové návyky v oblasti životného štýlu.
Detoxikačné nebezpečenstvo
Plány na zníženie hmotnosti, ktoré vyžadujú dôležité zmeny v priebehu troch dní až štyroch týždňov, môžu mať vedľajšie účinky od nevoľnosti až po hladovanie. Dr David Caruso, praktický lekár v Elk Regional Medical Center v St. Marys v Pensylvánii, hovorí, že vedľajšie účinky, ktoré videl, zahŕňajú únavu, zvracanie, bolesti hlavy, podvýživu, dehydratáciu, záchvaty a kómu. Zatiaľ čo väčšina ľudí na týchto extrémnych stravach nezostáva dostatočne dlho na to, aby mali vážne vedľajšie účinky, tí, ktorí majú poruchy príjmu potravy, môžu mať riziko vážnych následkov, hovorí.
Potreba pre detoxy diéty
Výskum nedokázal dokázať ani vyvrátiť účinok detoxikácie. Dr. Caruso hovorí, že orgány, ako sú pľúca, obličky a pečeň, majú filtračné systémy, ktoré odstraňujú najnebezpečnejšie toxíny. Vylučujete toxíny, keď vydychujete, potíte, určíte alebo máte črevné pohyby. Batayneh naznačuje, že najlepší spôsob, ako detoxikovať a schudnúť, je dosiahnutie správnej rovnováhy živín, obmedzenie kalórií - najmä tých, ktoré ponúkajú malé alebo žiadne živiny - a zvyšujúcu sa aktivitu.
Zdravý plán na zníženie hmotnosti
Vyvarujte sa trestu vášho tela nebezpečnými a extrémnymi metódami detoxikácie, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus, znížiť energiu a vyčerpať všetky živiny, ktoré máte k dispozícii. Použite detoxový plán na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý sa zameriava na vyváženú stravu obsahujúcu chudé bielkoviny, zdravé sacharidy a dobré tuky, pričom obmedzuje vaše kalórie. Štíhlé bielkoviny zahŕňajú hydinu, ryby, strukoviny, orechy a semená bez kože. Komplexné sacharidy, ako je čerstvá zelenina, ovocie a celé zrná sú zdravé sacharidy. Zdroje dobrých tukov zahŕňajú orechy, semená, olivový olej, kukuričný olej, repkový olej a avokádo. Batayneh zdôrazňuje, že by ste mali začať začleňovať potraviny, o ktorých viete, že sú pre vás dobré a máte radi jedenie. To vám umožní robiť trvalé zmeny vo vašom stravovacích návykoch, schudnúť a udržať detoxikačné systémy správne. Začnite malý tým, že analyzujete svoje stravovacie návyky a urobíte zmeny, ktoré môžete udržať.
