Ak ste sa ešte nezaregistrovali vo fitness centre, nezabudnite - utiahnite telo, uvoľnite svaly a môžete doma. Urobte tieto jednoduché cvičenia a schudnite doma s pomocou domácej fitnes!
Kardio cvičenie
Už dlhú dobu pre každého Nie je tajomstvom, že pomôže schudnúť a utiahnuť telu pomôcť s kardio cvičenia záťažou, nie silových cvičení - budujú svalovej hmoty. Poskytujú sa dobré výsledky, tzv. Stop-and-go tréning. Toto je tréning so striedaním odpočinku a intenzívnym tréningom niekoľko minút. Taký výcvik pomáha spaľovať tuk a kalórie a to nielen v priebehu samotného cvičenia, ale aj po ňom.
Na to budete potrebovať iba 30 minút denne. Ak si nechcete chodiť do posilňovne alebo na počasie nedovoľuje trénovať pod šírym nebom, je možné vykonať takýto tréning doma. K tomu potrebujete iba časovač a lano.
Prestupovať k takému výcviku musia byť veľmi dobré zahriať svaly a pripraviť srdce. Môžete po dobu dvoch minút pri pomalom tempe sa skákať, behať alebo len tak.
Začali sme tréningom:
1. Spustite skákanie cez švihadlo najrýchlejším tempom za viac ako 20 sekúnd.
2.Po dobu 10 sekúnd urobte prestávku.
3. Urobte ďalších 7 prístupov, striedaním skákacieho lana a odpočinku. Celkovo by sa malo uskutočniť 8 opakovaní každej položky.
4. Teraz odpočívajte 1 minútu.
5. Do 8 ďalších prístupov a tak ďalej, až 30 minút prejde. To znamená, že v celkovom počte bude šesťkrát v 8 prístupoch s jedným minútovým prestávkam medzi nimi.
6. Po dokončení 30-minútové cvičenie, len pár minút pešo alebo robiť ľahké jog, aby mohlo telo, aby aj naďalej spaľovanie tuku a kalórií.
Cvičenie používa iba telo
Ak športujete v hale drahé hobby pre vás, alebo jednoducho nemajú čas jazdiť, vlak, len za použitia svojich tiel. Tiež budete potrebovať malý uterák pre jednu z cvičení. Budete potrebovať iba 30 minút denne takého tréningu, aby ste schudli a utiahli vaše telo.
1. Ak chcete začať s tréningom, musíte roztiahnuť všetky svaly. Najprv začnite bežať na mieste na 30 sekúnd, zdvihnite kolená vysoko do hrudníka. Po chôdzi s vysokým vzostupom holennej kĺby do zadku na rovnakú dobu - 30 sekúnd. Pokračujte v zmene chodu a chôdze po dobu 3 minút.
2. Východisková pozícia - ležíte na žalúdku.S dôrazom na prsty a predlaktia odtrhnite telo z podlahy a zostanete v tejto polohe 35-45 sekúnd. Späť sa snažte udržať rovno a boky - rovnobežne s podlahou.
3. Východisková pozícia - opäť leží na žalúdku. Ruky priamo nad vašou hlavou, nohy by mali byť narovnávané. Súčasne odtrhnite nohy a ruky z podlahy a zostaňte v tejto polohe na 2 sekundy. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a urobte ďalších 12 prístupov.
4. Push-up z podlahy. Ak je pre vás ťažké vytlačiť sa z podlahy, môžete trochu uvoľniť cvičenie, stačí sa sústrediť na kolená a nie na nohy. Vykonajte 12 prístupov.
5. Stlačte svoj chrbát proti stene a postavte nohy o 50 cm od steny. Sklopte stenu, kým nezostanete sedieť, kde by boky mali byť rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto polohe asi 30-35 sekúnd. Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát.
6. A tu je cvičenie, kde potrebujeme uterák. Umiestnite uterák na podlahu a položte jednu nohu na ňu, druhá noha dopredu, koleno by malo byť pod uhlom 90 stupňov. Začnite narovnať a ťahať nohu na uterák. Ona sa ukáže, keď sa posúva na podlahe smerom k nohe vpredu.Vykonajte ďalších 12 prístupov pre každú nohu.
7. Zdvíhanie panvy smerom hore pomáha trénovať chrbát stehna a gluteusový sval, čo pomôže vytvoriť elastický hýždeň. Východisková pozícia - ležte na chrbte, držte kolená v ohnutom stave. Opierajúc sa o päty, zdvihnite panvu hore a zatiahnite hýždeň. Počas 2 sekúnd pevne priložte boky, potom spustite ich na podlahu, postavte sa do pôvodnej polohy. Opakujte stúpanie 15 krát.
Po celom komplexe cvičení odpočívajte 2 minúty a urobte 2-3 krát tento komplex. Bude to trvať maximálne 30 minút denne a výsledky prevýšia všetky očakávania!
Správna výživa - sľub rýchleho úbytku hmotnosti
Okrem cvičenia a športu by sa mala venovať osobitná pozornosť správnej výžive. Výživa je základom správnej straty hmotnosti, a cvičenie a cvičenie sú len časťou chudinového komplexu. Pretože tréning nemôže byť vždy pravidelný a bez správnej výživy, nemá zmysel zapojiť sa do nich.
Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, sladké ovocie a šťavy, je potrebné znížiť. V potravinách používajte viac bielkovín: kuracie mäso, chudé mäso, ryby; celozrnných výrobkov a čerstvej zeleniny.Pite jeden deň 2,5 litra vody, môžete piť trochu vody denne trochu zeleného čaju. Jedzte často až päť alebo šesťkrát denne, ale v malých častiach. To je správna a zdravá strava.
Počas mesiaca sa snažte dodržiavať všetky naše odporúčania: cvičenie s lanom, náš 30-minútový komplex cvičení niekoľkokrát týždenne a správna výživa. Tento mesiac sa vaše telo stane štíhlejším a pevnejším a srdce bude fungovať lepšie a bude silnejšie.
