Cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD). Aerobic cvičenie je obzvlášť výhodné. Podľa Národného židovského zdravia ľudia s CHOCHP niekedy znižujú fyzické aktivity, pretože sa obávajú, že sa nedostanú do dychu. Pravidelné cvičenie však môže pomôcť niekomu s touto chorobou lepšie dýchať a cítiť sa lepšie. Skôr než začnete cvičebný program, overte si to u svojho lekára, ktorý vám môže odporučiť používať kyslík po cvičení.
Výhody cvičenia
Cvičenie pomôže symptómom spojeným s vašou CHOCHP. Pomôže vám to pri cirkulácii a zlepší sa vaša vytrvalosť, takže môžete dosiahnuť viac bez toho, aby ste sa nedýchali alebo ste sa unavili. Cvičenie tiež pomôže zvýšiť vašu energiu a znížiť dýchavičnosť. Má ďalší prínos posilnenie vášho srdca, zníženie krvného tlaku a zlepšenie spánku. Začnite cvičebný program pomaly. Klinika Cleveland odporúča postupne pracovať na cvičení, ktoré trvá 20 až 30 minút. Cvičenie aspoň tri až štyrikrát týždenne.
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie je veľmi prospešné pre CHOCHP. Tento typ cvičenia, ktorý používa veľké svalové skupiny, posilňuje pľúca a srdce. Tiež pomáha telu lepšie využívať kyslík a znižuje srdcovú frekvenciu. Zlepšuje sa dýchanie, pretože srdce nebude musieť pracovať tak ťažko počas cvičenia, podľa Clevelandskej kliniky. Niektoré príklady aeróbneho cvičenia sú chôdza, bicyklovanie, korčuľovanie, vodná aerobik a aerobik s nízkym nárazom.
Strečing a posilňovanie cvičení
Stretnutie je cvičenie, ktoré má niekoľko výhod pre CHOCHP. Pomôže vám to zlepšiť vašu flexibilitu a rozsah pohybu. Strečink pripravuje vaše svaly na cvičenie, čo pomôže predchádzať svalovému namáhaniu a odvrátiť zranenie. Posilnenie cvičenia zahŕňa sťahovanie svalov, ktoré sa opakuje. Cvičenie na posilnenie horných teliesok je prospešné pre pacientov s CHOCHP, pretože pomáha zlepšiť silu dýchacích svalov.
Kašeľové cvičenie
Praktické cvičenie, ktoré vám pomôže udržať vaše pľúca čisté. Začnite sedením v kresle. Odpočívajte. Zľahka nadvihnite hlavu. Obe nohy by mali byť umiestnené pevne na podlahu. Dýchajte hlboko a pomaly. Držte dych na tri sekundy, ak je to možné. Otvorte si ústa trochu a kašeľ dvakrát. Dajte si dych, potom zopakujte cvičenie dvakrát až štyrikrát.
Cvičené dýchacie cvičenie
Zacvaknuté dychové cvičenie v ústach môže pomôcť uvoľniť vzduch zachytený v pľúcach. To tiež pomáha eliminovať dýchavičnosť a zlepšuje ventiláciu. Najlepší čas na používanie zadržiavaného dychu pri dýchaní je, keď ste zapojení do ťažkej úlohy, ako je zdvíhanie, lezenie po schodoch alebo ohýbanie. Ak chcete urobiť toto cvičenie, American Lung Association odporúča začať uvoľnením ramenné a krčné svaly. Pomaly dýchajte a dvakrát počúvajte, zatiaľ čo ústa sú zatvorené. Normálny dych je všetko, čo musíte urobiť. Ak to pomôže, počítajte si sami: "Inhale, one, two." Oblečte si pery, ako by ste vyložili plameň sviečok. Pomaly vydychujte svojimi zadrhnutými perami, kým sa počítate na štyri. Ak to pomôže, počítajte sami, "Vydych, jedna, dve, tri, štyri."
