Trať môže byť vzrušujúcim športom. Či už ste stredoškolský bežec, vysokoškolský bežec alebo ste práve záujem o to, aby ste chodili na cvičenie pre fitness, pochopenie správneho spôsobu výcviku je veľmi dôležité. Školenie správne zabráni bolesti a zraneniam. Kombinácia intervalového tréningu zmiešaného so silovým tréningom prinesie každému bežcovi dobrú cestu na cieľovú čiaru.
Krok 1
Zahrejte pred spustením trasy. Pred cvičením alebo pretekom niekoľkokrát bežte po trati s pomalým tempom. Tiež sa uistite, že natiahnuť svoje štvorkolky, hamstrings, soleus, piriformis a gastroc svaly. Podľa Jeff Galloway, autor knihy "Gallowayova kniha o behu", ktorá sa mierne rozťahuje, pomôže predchádzať zraneniam.
Krok 2
Vyskúšajte intervalový výcvik. Je to skvelá disciplína pre bežcov na každom podujatí. Počas intervalového tréningu budete jazdiť rôznymi rýchlosťami. Môžete začať pomaly, potom bežať rýchlo a potom znova znížiť tempo. Zníženie rýchlosti na konci intervalu umožní maximálne zotavenie svalov. Podľa Briana Clarkeho, autora tréningu "5K a 10K Training", trénuje intervalová výuka energiu, ktorá vám pomôže udržať tempo a dostať sa na cieľovú čiaru.
Krok 3
Vlak v mimosezóne. Vyskúšajte postupné intervalové tréningy, ktoré sa robia rôznymi rýchlosťami as rôznymi opakovaniami a hmotnosťami, ak sa používajú na silový tréning. Intervalový tréning v mimosezóne je vynikajúci spôsob, ako udržať vašu rýchlosť a silu.
Krok 4
Zahrňte silový tréning do vašej rutiny. Váš výcvik na váhe by mal byť zameraný na výbušnosť a budovanie pevnosti dolnej časti tela.
Krok 5
Čas sami - investujte do stopiek. Je to skvelý spôsob sledovania vášho pokroku. Načasovanie sami vám tiež umožní vidieť účinnosť vašej rutiny a umožní vám vykonať zmeny podľa potreby.
Krok 6
Schladiť. Po cvičení spustite pár kôl pomalým tempom. Potom znova natiahnite svaly.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- stopky
- závažia
Tipy
- Investujte do dobrej dvojice bežeckých topánok. Ako traťový bežec je to naozaj jediná investícia, ktorú budete musieť urobiť. Investujte do topánok, ktoré sú vhodné pre váš typ nohy. Ak si nie ste istí, čo potrebujete, vyskúšajte bežný obchod alebo športový obchod. Spoločníci by mali byť schopní vám pomôcť.
varovanie
- Vyhnite sa bolestiam a zraneniam predťahovaním pred tréningom alebo behom. Zahrievanie pripravuje vaše telo na vysoko intenzívny tréning. Nezabudnite tiež vychladnúť. Jogging po cvičení pomôže eliminovať tvorbu kyseliny mliečnej vo vašich svaloch, čo môže spôsobiť pocit pálenia a svalovú bolesť.
