Či už ste začínajúci plavec alebo skúsený profesionál, celková ponorenie plávanie - vyvinuté americkým plaveckým trénerom Terrym Laughlinom - môže zvýšiť vašu výkonnosť. Ak ste vždy bojovali cez vodu s tradičnými metódami plávania, táto technika vám môže uľahčiť. Naproti tomu, ak ste triatlonec alebo plavec na diaľku, celkové ponorenie plávanie vám môže pomôcť šetriť energiu. Praktické cvičenia na plávanie vám pomôžu zvládnuť túto techniku a pomôcť vám stať sa s vodou.
Čo je celkové ponorné plávanie?
Celkové ponorenie, alebo TI, plávanie napomáha efektívnosti a pohodlie vo vode. Toto je na rozdiel od tradičného plávania, ktoré sa zameriava na počty a časy lapovania. Ide teda skôr o vašu techniku, než o obratnosť vašich ťahov. V istom zmysle je plavec TI dôkladnejšou praxou, ako je jóga. Sústredíte sa na udržiavanie vyváženého a racionálneho tela vo vode a používate posuny vo vašom jadre, ktoré vás poháňajú vodou. Skôr ako bojovať proti vode, stanete sa s ním tým, že obdržíte svoju prirodzenú schopnosť plávať.
Sweet Spot Drill
Plavci sa kedysi učili, že jazdiť na vrchole vody a pohybovať rýchlejšie, museli držať svoje hlavy hore. Táto technika bola odvtedy nahradená uvedomením, že udržanie hlavy v súlade s chrbticou prinesie vaše nohy a boky prirodzene na povrch. Ak chcete pomôcť nájsť svoje "sladké miesto" vo vode, ležať na chrbte a jemne kopnúť nohy. Pomaly otáčajte svoje telo zo strany na stranu a zároveň udržiavajte tvár a úst z vody. Použite svoj jadro na udržanie rovnováhy a nastavenie polohy hlavy a krku, kým vám toto cvičenie prirodzene nevznikne.
Ručne vedené sladké bodové vŕtačky
Ručné vedenie s prívlastkom vám pomôže zdokonaliť dýchanie. Predpokladajte rovnakú pozíciu vo vode, ako by ste mali pri vŕtaní sladkej plochy. Tentokrát presuňte rameno, ktoré je na strane vášho tela najviac ponorené do vody dopredu. Zamerajte sa na to, aby ste držali ucho tejto strany blízko ramena. Zistíte, že keď sa vaše uši a rameno oddelia, začnete klesať. Toto spojenie je rozhodujúce pre plávanie vo voľnom štýle.
Rybárske vŕtanie
Použite ryby vŕtačku, keď potrebujete prať kopať. Pomôže vám pri udržiavaní vztlaku vo vode spoliehaním sa na pľúca ako na prírodné zariadenia na flotáciu. Začnite so svojím sladkým bodom a potom otočte hlavu tak, aby bola vo vode smerom dole. Zostaňte na svojej strane a nechajte si chrbát rovno. Ak ste správne umiestnení, nohy a boky sa prirodzene zvýšia na povrch vody. Udržujte pomalú kadenciu na kopanie, aby ste si vedome uvedomili, že ste vo vode plávajú. Ak začnete klesať, sklopte sa do hrudníka a všimnite si, ako sa vaše nohy a boky opäť vznášajú.
