Cvičenie prináša prospech všetkým, ale môže byť obzvlášť cenné pre ľudí s astmou. Mája 2015 "BMC Pľúcna medicína" Výskum článok poznamenal, že 12 mesiacov, miernej intenzity cvičebný program môže zlepšiť kardio vytrvalosť a kvalitu života u ľudí s astmou. Zatiaľ čo cvičenie môže niekedy vyvolať príznaky astmy, môže to byť zvládnuté a nie je dôvodom na to, aby ste sa vyhli cvičeniu. V skutočnosti veľa elitných profesionálnych a amatérskych športovcov má astmu. S dobrou kontrolou astmy a správnym tréningom je budovanie kardiologickej výživy zdravým a dosiahnuteľným cieľom.
Nastavenie pre úspech
Vytváranie kardiologickej výdrže je zvyčajne najjednoduchšie pri cvičení pri stredných teplotách, pretože obmedzuje zúženie dýchacích ciest. Pri cvičení v chlade, Americká hrudná spoločnosť (ATS) odporúča nosiť masku cez ústa, aby pomohla zohriať inhalovaný vzduch. Pre ľudí, u ktorých sa vyskytne dočasné zvýšenie symptómov astmy s cvičením, sa obvykle odporúča používanie rýchloinvazívneho inhalátora pred cvičením. ATS tiež poznamenáva, že existuje mierny dôkaz naznačujúci, že diéta s nízkym obsahom soli a doplnkovým vitamínom C by mohla pomôcť znížiť príznaky astmy vyvolané cvičením. Udržiavanie príznakov spojených s výkonom pod kontrolou je kľúčovým faktorom v konzistentnom tréningovom programe na zlepšenie kardiologickej záťaže.
rozcvička
Vytváranie kardiologickej výživy vyžaduje stredne silné a intenzívne cvičenie. Správne zahriatie pred začiatkom vášho tréningu vám môže pomôcť prekonať to bez toho, aby ste boli vylúčení príznakmi astmy. Zatiaľ čo sa môže zdať zvláštne, trochu zúžení dýchacích ciest počas zahrievania môže počas tréningu zabrániť ďalším kŕčom dýchacích ciest. Tento jav je známy ako refraktérne obdobie. V marci 2012 článok "Medicína a veda v športe a cvičení" uviedol, že 40 až 50 percent ľudí, ktorí počas zahrievania prekonali kŕče pri dýchaní, mali 1 až 4 hodiny refraktérnej periódy. Toto obdobie vám umožní vykonávať kardio cvičenie a budovať výdrž s menšou šancou na ďalšie príznaky astmy. Autori článku poznamenali, že zahrnutie niektorých cvičení s vysokou intenzitou počas zahrievania pravdepodobne vyvolá refraktérne obdobie a maximalizuje jeho účinky.
Kardio cvičenie
Keď sa zahreje a akékoľvek príznaky ustúpia, osoba s astmou sa môže zúčastniť akejkoľvek formy kardio cvičení, ktorú schválil jeho lekár. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny (ACSM) by sa mali vykonať kardiologické cvičenia pri zachovaní srdcovej frekvencie na 50 až 65 percent maximálnej tepovej frekvencie pre začiatočníkov a 60 až 75 percent pre viac skúsených cvičiteľov. Maximálna tepová frekvencia je vypočítaná odpočítaním vášho veku od 220. Pokyny vydané v roku 2011 spoločnosťou ACSM odporúčajú, aby väčšina dospelých vykonávala 30 minút mierneho kardiologického cvičenia 5 krát za týždeň. Dĺžka trvania cvičenia sa môže pomaly zvyšovať, ak sa vám vylepší stamina, ak ste schopní zostať v rámci svojej cieľovej zóny srdcového tepu.
Upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Astma zvyčajne neumožňuje vyvolať si cvičenie. V skutočnosti sa cvičenie vo všeobecnosti odporúča. Ale ak začínate nový cvičebný režim alebo sa snažíte zintenzívniť váš tréning na vybudovanie väčšej kardiologickej výdrže, najprv si porozprávajte so svojím lekárom o astme. Chcete mať istotu, že režim je pre vás bezpečný. Tiež by ste sa chceli presne dozvedieť, čo máte robiť, ak máte symptómy. V niektorých situáciách Vám lekár môže odporučiť zmenu liekov alebo dávok na liečbu astmy.
Ak sa vaše symptómy astmy neznížia, keď je cvičenie zastavené alebo ak nereagujú na počiatočnú liečbu, ako je záchranný inhalátor, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
