Rozkľušenie bedrového kĺbu sa deje vtedy, keď stehenná kosť alebo stehenná kosť vyteká z bedrovej kosti podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Cvičenie dislokácie bedrového kĺbu sa zameriava na posilnenie a preťahovanie vašich okolitých svalov. Zámerom je vrátiť vám funkčný životný štýl. Obnova môže trvať v priemere dva až tri mesiace. Vykonávanie cvičení denne urýchli proces obnovy.
Únosy bedrového kĺbu
Posilnite svoje svaly bedrového kĺbu tým, že robíte únosy bedrového kĺbu. Postavte sa za robustnú stoličku, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Držte na zadnej strane kresla oboma rukami. Umiestnite nohy do šírky ramien. Pomaly zdvihnite zranenú nohu bočne, ďaleko od tela. Udržujte koleno rovno. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Vykonajte toto cvičenie trikrát počas dňa.
Odporné kyjacie úniky
Použite cvičebné pásky alebo hadičky na posilnenie bedrových svalov. Cvičebný pás zvýši vašu intenzitu posilnenia tým, že zvýši odolnosť. Nájdite robustnú stoličku alebo použite stôl pre toto cvičenie. Viazajte cvičenie okolo stoličky alebo nohy stola. Vložte zranenú nohu do kapela. Umiestnite skupinu okolo postihnutého členku, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Stojte tak, aby vaša nedotknutá strana bola najbližšia k stolu alebo stoličke. Držte na stoličku alebo stôl ruku na neovplyvnenom mieste. Pomaly zdvihnite zranené nohy od vás, na stranu. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Vzpriamené koleno sa zdvihne
Posilnite svoje svaly tým, že budete robiť stojace kolena. Obidve ruky držte na zadnej strane robustnej stoličky. Postavte sa svojim telom smerom k stoličke podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Pomaly zdvihnite zranenú nohu z podlahy. Jemne ohnite koleno. Zdvihnite nohu smerom k hornej časti tela. Nezakúšajte koleno ďalej ako pas. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Strieľať za účelom vykonania tohto cvičenia štyrikrát denne.
Hip flexi a rozšírenie
Strečte svaly bedrových a nôh tým, že urobíte flexi bedrových kĺbov alebo prehýbanie nôh. Toto cvičenie sa môže vykonávať buď na pevnine, alebo vo vode. Ak sa robí vo vode, dostane sa do pása alebo do hrude hlbokej vody. Stojte s vašou nedotknutou stranou proti strane bazénu. Ak sa vykonáva na pevnine, nájdite robustnú stoličku a postavte sa s nepoškodenou stranou na kreslo. Držte sa na strane bazéna alebo na stoličku s rukou na neovplyvnenom mieste. Pomaly zdvihnite postihnutú nohu z povrchu. Otočte nohu dopredu, ďaleko od vás. Ak je to možné, držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Pomaly sa otočte nohou dozadu. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Počas tohto cvičenia sa bude pohybovať len váš bedrový kĺb. Nehýbte horné telo alebo krk.
