Sladká veda o boxe závisí vo veľkej miere na viacerých svalových skupinách vo vašom tele, konkrétne na bicepsových svaloch v horných ramenách, na abs a jadre, ako aj na svaloch deltoidu v ramenách. Správna rovnováha kardio a silových tréningových cvičení môže udržať vaše telo podmienené pre box.
Pracujte na biceps
Ak chcete udržať biceps v špičke, skúste zvlnenie čeľuste. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien, hlava zarovnaná s chrbtom. Držte činku s rukami roztiahnutými pred vašim telom, takže sa opiera o stehno. Ohybte ruky súčasne, čím sa dostanete až k hrudníku. Zatlačte ruky späť na jedno opakovanie.
Prone a Plank
Lehká doska je výborným cvičením na vybudovanie sily v abs a jadre, ktoré sú nevyhnutné na zachovanie tvaru, pretože prispievajú k rovnováhe a koordinácii. Začnite v základnej posúvacej polohe na podlahe, takže odpočívate na dlaniach a na nohách. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd na minútu, potom odpočívajte a zopakujte, pokaždé ju držte dlhšia.
Crunch It Up
Krúživé cvičenia pracujú svaly rectus abdominis, rovnako ako oblique a bedrový flexor svaly. Ležať rovno na podlahe lícom nahor s nohami a ramenami vysunutými rovno do vzduchu. Zapojte svoje jadro a ohybte sa v páse, stretnite prsty s prstami, potom sa vráťte späť do svojej východiskovej pozície.
Vyskúšajte Arnold na veľkosť
Ak chcete udržať vaše ramená a chrbát silné, činka Arnold Press je jedným z najinteligentnejších cvičení, ktoré musíte zahrnúť do svojej rutiny. S činkami v ruke, zoberte si sedaciu pozíciu na konci lavice na stôl, chodidlá ploché na podlahe a ruky pred sebou. Dlaň by mala smerovať k vašej hrudi. Zdvihnite ruky dohromady po stranách a nad vašu hlavu, takže vaše dlane smerujú dopredu. Vráťte sa do svojej východiskovej pozície.
Význam kardiológie
Pravidelné kardio je nevyhnutnosťou pre boxerov. Vykonajte najmenej štyri až päť 30-minútových sedení so stredne ťažkým až intenzívnym kardio cvičením - rýchle chôdza, bežanie, jazda na bicykli, veslovanie, lyžovanie v týždennom cvičebnom režime. To pomáha udržiavať nízky pomer tukov k svalstvu a tiež zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
Plánovanie vášho tréningu
Správne plánovanie vášho kondičného tréningu je vždy dôležité. Mal by sa vykonávať trikrát až štyrikrát týždenne. Počas šiestich až ôsmich týždňov vedúcich do boja postupne zvyšujte túto sumu na päť alebo šesťkrát. O niekoľko dní bezprostredne pred bojom dajte svojmu telu nejaký čas na odpočinok. Držte sa prudkej chôdze, behu alebo bicyklovania, všetky činnosti, ktoré udržia vaše telo v pohybe bez toho, aby vás príliš vyčerpali energiu.
