Brušné cviky, ako sú tradičné drvenie, vám pomôžu vyrovnať žalúdok tým, že sprísnia svaly. Nebudú vám však pomôcť "spáliť" akýkoľvek tuk, ktorý zakrýva svaly a nedosiahne vám to najlepšie výsledky. Kombinácia série cvičení na zvýšenie efektivity vašej rutiny. Tiež americká rada pre cvičenie uvádza, že tradičné krúpy aktivujú menej svalovej aktivity ako mnohé iné formy brušných cvičení.
Význam Cardio
Robiť kardio cvičenie, ako je tanec a turistika vám pomôžu schudnúť, a tým sú najúčinnejšie cvičenie pre stratu brušného tuku. Zamerajte sa minimálne na 30 minút mierneho chodu cvičení každý deň, ale zdvojnásobte ho, ak sa zameriavate na viditeľné výsledky strata hmotnosti. Rozdeľte svoju dennú pracovnú kvótu na dve alebo tri malé relácie, ak nechcete robiť to naraz.
Nekonvenčné chrumky
V štúdii publikovanej v roku 2008 výskumníci z laboratória biomechaniky na Štátnej univerzite v San Diegu zistili, že cvičenia, ktoré vyžadujú rotáciu tela a konštantnú ab stabilizáciu, sú najúčinnejšie žalúdočné cvičenia. Robiť napríklad drvivosť na cvičebnom galeriu, povedzme, že aktivujete svoj rektus abdominis sval o 39 percent viac a aktivujte svoje oblúky o 47 percent viac ako tradičná kríza. Cyklické chrumky sa zameriavajú na rectus abdominis o 148 percent viac a vaše oblúky o 190 percent viac. Ak chcete urobiť súbor kriviek na bicykli, ležte lícom nahor na cvičebnom podklade s dolným zadným tlakom zatlačeným a jemne položenými rukami po stranách hlavy. Vytiahnite kolená do 45-stupňového uhla, utiahnite svoje abs a pomaly zdvihnite lopatky z rohože, keď sa dostanete na pravé lakeť a koleno zostanete navzájom. Súčasne rozšírite svoju pravú nohu o nohu zo zeme s prstom smerom dopredu. Otočte bicyklovým spôsobom, aby ste striedali nohy a lakte. Opakujte 10 krát, odpočívajte a opakujte.
Posilňovanie jadra
Posilnenie svalovej hmoty - svaly v celom trupu - pomáha udržiavať vaše telo silné a stabilizované. Tiež, ak máte väčšiu svalovú hmotu, napomôžete si utiahnuť žalúdok, pretože viac svalovej hmoty sa rovná rýchlejšiemu metabolizmu a spáliť viac kalórií podľa "dobrej domácnosti". Dve klasické jadrové cvičenia sú vákuum a doska. Ak chcete urobiť vákuum, zoberte si na svoju rohožku svoju váhu na ruky a kolená, vdychujte, pričom vytláčate svoj žalúdok a vydychujte ho, aby ste ju mohli vytiahnuť čo najviac. Držte sa tri až päť sekúnd a zopakujte 60 sekúnd. Ak chcete vykonať dosku, ležte lícom nadol s nohami úplne roztiahnutými a podoprite svoje telo na predlaktia a guľôčky vašich nôh. Držte ho tam až 60 sekúnd.
Dietárne úvahy
Nehrejte sabotáž na režim sploštenia žalúdka so slabou stravou. Obmedzte sladkosti a tučné jedlá a zamerajte sa na konzumáciu nízkokalorických zdravých potravín, ako sú čerstvé produkty. Zahrňte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé bielkoviny, ako sú sójové bôby a kurčatá bez kože, a tuky zdravé srdcom z potravín, ako sú semená, orechy, avokáda a ryby. Buďte opatrní, aby ste sa neopustili príliš veľkého množstva paliva; väčšina ľudí by mala zostať nad 1200 kalórií denne, aby sa zabránilo spomaleniu metabolizmu a udržiavaniu tuku.
