Vaše telo môže urobiť aminokyselinu L-glutamín, často jednoducho nazývanú glutamín, a dostanete ju aj z mnohých potravín bohatých na bielkoviny vo vašej strave. Zdraví ľudia zvyčajne nepotrebujú doplnky glutamínu, ale niektorí ľudia ich berú v nádeji, že zlepšia svoje výsledky na zníženie hmotnosti. Dôkazy pre to sú stále predbežné a protichodné. Tieto doplnky nemusia byť pre všetkých bezpečné, preto sa obráťte na svojho lekára predtým, než ich pridáte do svojho denného režimu.
Proteín a chudnutie
Ak dostanete svoj glutamín jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín, môžu sa vyskytnúť určité úbytky hmotnosti. Po nízkokalorickej diéte s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku sa môžete cítiť plnšie a stratiť väčšiu váhu ako štandardná bielkovinová diéta s nízkym obsahom tuku s rovnakým počtom kalórií, podľa štúdie uverejnenej v " American Journal of Clinical Nutrition "v decembri 2012. Tento druh diéty môže tiež pomôcť minimalizovať stratu svalov a zníženie metabolizmu pri strate hmotnosti.
Glutamín a chudnutie
Malá predbežná štúdia uverejnená v novembri 2014 v Európskom časopise o klinickej výžive zistila, že obézne ženy, ktoré užívali doplnky glutamínu počas štyroch týždňov, stratili svoju hmotnosť aj bez toho, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Keď užívali proteínový doplnok v rovnakom čase, nevyskytli sa žiadne významné straty hmotnosti. Ale väčšie štúdie sú potrebné na overenie týchto výhod a určiť, čo, ak je nejaká dávka glutamínu, je najvhodnejšia pre chudnutie.
Účinok na zloženie tela
Hoci proteín vo všeobecnosti môže pomôcť obmedziť stratu svalov pri strate hmotnosti, nezdá sa, že by to bolo v prípade glutamínu. Športovci, ktorí užívali doplnky glutamínu počas diéty s telesnou hmotnosťou, si v štúdii uverejnenej v roku 2003 v časopise Journal of Sports Science and Medicine neuviedli viac svalov než tých, ktorí dostali placebo.
Možné úvahy
Doplnky s glutamínom nemusia byť bezpečné, ak máte ochorenie pečene, ochorenie obličiek alebo syndróm Reye, alebo ak ste tehotná alebo dojčíte. L-glutamínové doplnky môžu tiež interferovať s určitými liekmi, vrátane tých, ktoré sa používajú na chemoterapiu, prevenciu HIV a záchvatov.
