Vykonanie dobrého ranného cvičenia sa zdá byť dosť jednoduché, ale v skutočnosti je to náročné cvičenie, ktoré si vyžaduje veľkú silu vo vašom spodnej časti chrbta, abs, glutes a hamstringov. Toto cvičenie sa najčastejšie vykonáva s činkou, ale môžete použiť činky. Použitie činiek zvýši aktiváciu svalov v ramenách a ramenách. Nerobte toto cvičenie, ak máte bolesti chrbta alebo krku.
Krok 1
Stojte so svojimi nohami a roztiahnite ich rovno, pričom držte činku v každej ruke. Nakreslite si pupok smerom k chrbtici a zužte brucho, aby ste stabilizovali chrbticu.
Krok 2
Ohnite si ruky a nakreslete činky, aby ste si položili na ramená. Držte lakte široký a dlaň smeruje dopredu. Zvýšte intenzitu tohto cvičenia tým, že roztiahnete ruky nad ramená a držíte činky. Zmiernite intenzitu cvičenia tým, že opierate o činku na zadnej strane ramien, namiesto činiek.
Krok 3
Udržujte nohy rovno a chrbte ploché, keď sa zavesíte dopredu na boky, a znížte vaše telo rovnobežne s podlahou, pričom držte činky prilepené k ramenám. Pozastaviť pre jeden počet.
Krok 4
Vráťte sa do východiskovej pozície bez uvoľnenia brucha. Pozastavte krátko a opakujte 10 až 12 krát.
