Beh je populárny cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti, ale ak neviete, ako dlho bežíte a na akú intenzitu nemusíte vidieť zmenu stupnice. Dvacet minút behu napaľuje tuk, ale musíte zistiť, aké denné cvičenie potrebujete na dosiahnutie vašich cieľov o strate hmotnosti.
Burning Fat
Akékoľvek cvičenie, ktoré budete robiť, od pomalého prechádzania k šprintingu čo najrýchlejšie, spáli kalórie. Podľa fyzickej aktivity American Council of Exercise je kalória, 150-libra osoba bude spaľovať asi 181 kalórií beží v tempe 5 mph za 20 minút. Vaše telo uprednostňuje spáliť kalórie vo forme uhľohydrátov, ale akonáhle dôjde k vyčerpaniu dostupných sacharidov, spaľuje tuky. Ak ste zbavený karbónu, vaša 181 spálená kalórií bude strata tuku.
Strata palcov
Zatiaľ čo 181 kalórií sa môže zdať významné spálenie kalórií, musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili libru tuku. Ak chcete ztratiť libru tuku týždenne, budete musieť vypáliť 500 kalórií za deň. To znamená, že budete musieť bežať takmer hodinu pri vašom rýchlosti 5 mph. Môžete tiež zvýšiť intenzitu vášho spustenia spáliť kalórie rýchlejšie. Beh s rýchlosťou 8 mph, budete spaľovať 306 kalórií za 20 minút.
Zadajte intervaly
Ak chcete získať najlepšie tlkotu pre svoj dolár, vyskúšajte tréning s vysokou intenzitou, HIIT, po dobu 20 minút. HIIT sa skladá z cvičenia s vysokou intenzitou, ako je šprint, nasledované dlhšími intervalmi aktívneho zotavenia, ako je chôdza. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Obesity z roku 2011 konštatuje, že intervalový výcvik je účinnejší pri znižovaní telesného tuku ako pri iných typoch cvičenia. Ďalšou výhodou vysoko intenzívneho tréningu je to, že spôsobuje následné napálenie cvičenia, čo je fyziologický účinok, ktorý spôsobuje, že vaše telo pokračuje v spaľovaní kalórií až 48 hodín po ukončení tréningu.
dôležité informácie
Vždy spusťte a ukončite svoj beh zahriatím a vychladnutím, ako je ľahké jog. Zahrievanie zvýši tok krvi a pripraví svaly na prácu vpred. Chladenie pomaly vráti vašu srdcovú frekvenciu do stavu pred cvičením. Strečte svaly po ochladení, aby ste znížili poškodenie svalov. Zastavte okamžite, ak pocítite náhle bolesti alebo namáhanie. Interval s vysokou intenzitou nie je pre všetkých. Pred začatím intenzívnej činnosti sa poraďte so svojím lekárom.
