Hoci môžete identifikovať testosterón ako primárny mužský pohlavný hormón, je to základný prvok vo všetkých aspektoch puberty a vývoja u žien. Testosterón ovplyvňuje produkciu estrogénu, menštruačné a ovulačné cykly, vývoj tkaniva, rast vlasov a libido. Keď hladiny klesajú s vekom počas perimenopauzy a po menopauze, môže nastať únava, podráždenosť, svalová slabosť, osteoporóza a nedostatok libida. Hormonálna náhradná terapia môže kompenzovať tieto príznaky; Avšak konzumácia správnych druhov potravín môže pomôcť prirodzene zvyšovať hladiny testosterónu.
banány
Banány sú účinné pri zmierňovaní stresu a nervových porúch. Banány sú dobrým zdrojom potravy a môžu pomôcť zvýšiť váš testosterón. Banány tiež zvyšujú vašu energetickú hladinu a obsahujú vitamíny B na vyváženie vašich hormónov a draslíka, ktoré podľa článku na internetovej stránke Discovery Health sú nevyhnutné pre výrobu testosterónu. Avokádo je tiež dobrým zdrojom draslíka a vitamínu B.
Ustrice
Ustrice sú bohaté na zinok, čo je nevyhnutné pre zdravie imunitného systému. V článku o rozšírenej webovej stránke o rozšírení o zdravie a životné prostredie sa vysvetľuje, že ženy po menopauze sú vystavené nedostatkom zinku, čo naznačuje, že zmeny stravy môžu byť príčinným faktorom. Zinok povedal, že zvyšuje hladinu testosterónu a surové ustrice, ktoré obsahujú zinok, selén a horčík, sa často považujú za afrodiziakum kvôli účinku, ktorý majú na libido. Ďalšie potraviny bohaté na zinok sú hovädzie, kuracie, borovicové, lososové a morčacie. Jogurt obsahuje aj zinok a je dobrým zdrojom vápnika, ktorý môže pomôcť bojovať proti osteoporóze.
vajíčka
Vajcia obsahujú deväť esenciálnych aminokyselín. U žien sa testosterón produkuje vo vaječníkoch a v nadobličkách a podľa výskumu uvedeného v článku na webovej stránke I Love India môžu vaječné bielkoviny podporiť nadobličkové žľazy, aby udržali zdravú rovnováhu testosterónu v tele. Vajcia sú tiež bohaté na vitamíny B5 a B6, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a znížiť podráždenosť a depresiu.
pečeň
Podľa článku o Muscle-Health-Fitness.com môže vitamín A pomôcť organizmu udržať zdravú rovnováhu testosterónu a zlepšiť svalovú silu. Vitamín A sa nachádza v živočíšnych zdrojoch, ako sú pečeň, vajcia a mlieko. Telo taktiež premieňa potraviny bohaté na betakarotén, ako je špenát, sladké zemiaky, mrkva a kel na vitamín A, a to v prípade potreby.
špargľa
Špargľa obsahuje výhody proti starnutiu a detoxikácii. HealthMad.com uvádza chřest ako bohatý zdroj vitamínu E a užitočný pri zvyšovaní hladiny testosterónu u mužov a žien s cieľom zvýšiť hladinu libida. Avokádo, orechy, rastlinné oleje, horčica zelená a švajčiarska chard sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E. Švajčiarsky čard má pridaný bonus, pretože je bohatý na horčík, živinu nevyhnutnú pre zdravie kostí.
