Sledovanie vašich kalórií a získanie pravidelného množstva cvičenia je rozhodujúce pre vaše zdravie a správnu váhu. Avšak jesť príliš málo alebo príliš veľa pracovať môže predstavovať riziko pre vaše zdravie, a môže dokonca zastaviť vaše chudnutie. Každé telo je iné, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o vašich každodenných kalorických a cvičebných potrebách. Potom môžete pracovať na vytváraní zdravých návykov a cieľov, ktoré vám budú slúžiť na celý život.
Výhody 1200 kalórií
Jedenie 1200 kalórií každý deň môže byť pre vás správne, za predpokladu, že stále dodávate svojmu telu všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby fungoval a zostal zdravý. Môžete určiť množstvo denných kalórií, ktoré potrebujete, vynásobením aktuálnej alebo cieľovej hmotnosti od 12 do 15, s vyšším počtom mladších a aktívnejších. Nízkokalorická, ale vyvážená strava vám môže pomôcť strhnúť váhu a udržať libier po dosiahnutí váhy cieľa. Navyše, rozdelenie týchto 1200 kalórií na päť alebo šesť malých jedál môže zvýšiť váš metabolizmus, čím ďalej pomôže vášmu úsiliu o stratu hmotnosti.
Výhody 90-minútové tréningy
Rovnako ako jedlo, množstvo cvičenia, ktoré každý potrebuje, sa líši. Podľa Johns Hopkins Medicine, najnovšie národné smernice odporúčajú najmenej jednu hodinu aeróbneho cvičenia väčšinu dní v týždni, okrem najmenej dvoch týždenných posilňovacích tréningov. Vypracovanie po dobu 90 minút naraz spáli kalórií a eliminuje tuky a zvyšuje svalovú hmotu, čo ešte viac zvýši spálenie kalórií. Pravidelná fyzická aktivita vám môže tiež energizovať a zlepšiť celkový pocit pohody.
Nebezpečenstvo extrémnej výživy
Ak vaše telo vyžaduje viac ako 1200 kalórií, jesť toto množstvo alebo menej môže predstavovať riziko pre vaše zdravie. Vo všeobecnosti by ženy nemali prekročiť túto dennú dávku a muži by nemali konzumovať menej ako 1 500 kalórií. Po extrémnej strave vás nielen zbavíte nevyhnutných vitamínov a minerálov, ale môže tiež spôsobiť, že vaše telo uloží to, čo budete jesť ako tuk. Okrem toho prísne diéty môžu viesť k únave, zlému imunitnému systému, závratom a žlčovým kameňom. Pracujte s odborníkom na výživu, aby ste určili správne množstvo kalórií pre vás.
Nebezpečenstvo pretrénovania
Denné tréningy môžu urobiť zázraky pre vašu úroveň zdravia a kondície, ale ak 90-minútové zasadnutia sú príliš veľa pre vaše telo, môžu urobiť viac škody než dobré. Nadmerná práca vás vystavuje zvýšenému riziku zranenia a môže viesť k bolestiam hlavy, prerušeniu spánku, strate chuti do jedla a zvýšeniu srdcovej frekvencie. Môže to tiež spôsobiť zníženie vašej výkonnosti, čo vám nedovolí pracovať v najlepšom a môže zasa znížiť prínosy, ktoré môžete získať z cvičenia. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s licencovaným trénerom, aby ste určili reálny režim cvičenia pre vaše telo.
