Ľudia starší ako 50 rokov môžu a mali by sa zúčastňovať na cvičeniach, ktoré podporujú telo. Dobre zaoblený program tónovacích cvičení a kardiochirurgických aktivít nielen zvyšuje vaše zdravie, vyzerá lepšie, cítite sa lepšie a užiť si viac života. Môžete využiť cvičenie, aj keď ste boli neaktívni. Oboznámte sa so svojím lekárom, začnite pomaly a pracujte na cvičení.
Cielené tonizačné cvičenia
Vzpieranie, isometria, odporové cvičenia a niektoré formy jogy sú príkladmi cielených tonizujúcich aktivít, ktoré môžu urobiť ľudia starší ako 50 rokov. Zabráňte zraneniu a získajte maximálne výhody tým, že zahrejete 10 až 15 minút miernej kardiologickej aktivity pred začiatkom tonovania segmentu vášho tréningu. Ak ste na tento typ cvičenia nový, práca s trénerom, ktorý rozumie potrebám starších ľudí, vám pomôže naučiť sa správne sa pohybovať a nastaviť realistické ciele.
Celodenné aktivity v oblasti fitness
Vyvážte cielené tonizačné cvičenia s aktivitami, ktoré prinášajú kardio a flexibilitu, ako je chôdza, plávanie, tanec alebo bicyklovanie. Tým sa zlepší vaše všeobecné zdravie a zvýši sa vaša cirkulácia, aby sa tonizujúce cvičenia efektívnejšie. Tridsať minút denne sa odporúča mierna aktivita, ale sledovanie hodín je menej dôležité, ako robiť niečo, čo vám baví, že sa dostanete do pohybu každý deň.
