Keď bežíte, na spodnej časti chrbta kladiete neuveriteľnú mieru námahy tým, že sa neustále rozdrvíte nohy na zem. Niekoľko faktorov spôsobuje zníženie bolesti chrbta, vrátane deformácie skeletu, pevnosti jadra a obuvi. Bolesť chrbta niekedy znamená vážny problém a vy by ste sa mali poradiť s dôveryhodným lekárom, ak máte silnú bolesť.
Kostrové malformácie
Niečo tak jednoduché ako mať krátke veľké špičky alebo ploché nohy môže spôsobiť problémy tým, že odoberie prirodzenú schopnosť tela absorbovať šok cez oblúk nohy. Tieto problémy podnecujú extrémnu pronáciu päty, ktorá môže spôsobiť deformácie, ako je skrátenie nohy alebo jej otáčanie dovnútra. Nerovnováha spôsobená týmito malformáciami spôsobí silnú bolesť v dolnej časti chrbta tým, že spôsobí, že sa vaša panva skloní, takže necháte svoju chrbticu obťažne zakrivenú. Rýchla návšteva vášho lekára môže určiť, či deformácia skeletu spôsobuje bolesti dolnej časti chrbta.
Core Stength
Ďalšou častou príčinou bolesti dolnej časti chrbta je, že nevyviniete dostatočnú silu jadra, aby ste podporili chrbát pri behu. Beh, bez doplnkových jadrových cvičení, rozvíja svaly nerovnomerne. Keď uvažujete o tom, ako prebieha aj časovanie vašich hamstringov, kombinácia vedie k bolesti chrbta. Nájdenie cvičenia, ktoré vytvára vašu základnú silu, poskytuje okamžitú pomoc mnohým ľuďom.
ischias
Nosič sedacieho ústrojenstva prechádza od konca chrbtice k nohám a spôsobí bolesť v dolnej časti chrbta, keď je zovrená. Pojem nazvaný panva, tlak na disk alebo dokonca degenerovaný disk zachytia váš sedací nerv. Táto ťažká nepríjemnosť vyžaduje lekársku diagnostiku a liečbu na opravu koreňa vášho ischýzy. V niektorých prípadoch kŕče svalového kŕče zaškriabe ischiatický nerv a Váš lekár vám jednoducho povie, aby ste prestali bežať, kým sa sval nezastaví.
obuv
Prekvapivo sa niekoľko nových bežcov pozrelo na svoju obuv, keď zažívajú bolesti v dolnej časti chrbta. Keď začnete behať, strávte čas hľadaním toho, čo ponožky najviac vyhovujú vašej nohe, ktorá dvojica topánok podporuje vašu nohu najlepšie a dokonca aj to, či potrebujete ďalšiu podporu zo stielky špeciálne určenej pre vás. Zmena obuvi môže zmierniť niekoľko typov bolesti chrbta.
držanie
Vaša držanie tela počas behu a počas prestojov ovplyvňuje dolnú časť chrbta. Ak skúmate špičkových hráčov na svete, môžete vidieť, že sa nachádzajú v rovnakej pozícii, či už sú v pohybe alebo stoja pokojne. V priebehu času, držanie ramená zaoblené a vaša hlava klesla dopredu bude sklon vašej panvy, vytvárať chronické bolesti chrbta. Správne držanie tela znamená, že máte svoje ramená späť a dole a vaše uši sú vyrovnané s vašimi ramenami, čo zmierňuje tlak, že vaša krivka chrbtice zodpovedá vašej "nepravidelnej" pozícii.
