Chudnutie nemusí nevyhnutne zodpovedať jednoduchému strate hmotnosti pre vaše prirodzene svalnaté ženy. Ak sa snažíte zefektívniť svoje svaly, existujú špecifické typy cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť bez toho, aby ste vytvorili hromadnú hmotu, a zameriame sa na vytesávanie dlhých, hubených, husto zhutnených svalov.
Aeróbne cvičenie a vy dokonalé
Beh na rovinatom teréne je efektívnejším aeróbnym cvičením, ktorý vás udržuje štíhly. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskulárne cvičenie je dôležité, pretože dostáva srdcové svaly a pomáha pri strate hmotnosti. Trik je držať sa aeróbnych cvičení, ktoré nevytvárajú svaly nižšieho telesa. Vyberte si beh na rovných plochách nad kopcami. Chôdza je tiež dobrou voľbou. Prechádzajte silou na plochých plochách, aby ste zvýšili vaše kalórie a zvýšili vašu srdcovú frekvenciu. Cyklovanie s použitím nižšieho odporu vám poskytne aeróbny tréning bez toho, aby ste vytvorili kvadricety. Ak používate stroje, ako napríklad eliptický alebo schodiskový stepper, používajte menej odolnosti, aby ste mohli ísť rýchlejšie. Vaša vertikálna pozícia zvyšuje zaťaženie svalov na dolnej časti tela a môže prispieť k väčším stehnám. Zamerajte sa na najmenej tri až štyri 30-minútové zasadnutia týždenne.
Pilates pre silu a milosť
Tanečník je dlhý, pružný postava je vyhľadávaný mnohými. Profesionálni tanečníci boli niektorí z prvých, ktorí používali Pilates, aby udržali svaly silné a predchádzali zraneniam. Robiť Pilates trikrát až štyrikrát týždenne vám môže pomôcť vyrezávať svaly, ktoré sa zdajú dlhšie a štíhlejšie, zatiaľ čo posilňujú vaše telo a naprávajú svalovú nerovnováhu. Ležať na chrbte s nohami predĺženými priamo na 45 stupňov. Držte bradu v neutrálnej polohe, odklopte hlavu a lopatky od podlahy a vytiahnite ruky rovno po stranách. Pociťujte dĺžku v tele ako sa svaly izometricky zmiešajú. Začnite pohyb z ramene a začnite ľahko poklepávať s ramenami, dlane smerom dole. Vdychujte a vydychujte nepretržitými päťpočetnými intervalmi až 100-krát.
Predĺžte jogu
Jóga môže pomôcť kontrolovať stres. Fotografický kredit: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Jóga pomáha znížiť hladiny kortizolu, ktoré sa spájajú so zvýšeným brušným tukom, ak sa pravidelne vykonávajú. Keďže pracujete proti svojej vlastnej telesnej hmotnosti a strečingu, jóga vám môže pomôcť udržať si fit, flexibilitu a silu bez toho, aby ste prišli k hromadeniu. Downward-Facing Dog je efektívna póza na pretiahnutie dlhých svalov tela, ako sú nohy a ruky. Začnite v obrátenej pozícii "V" s dlhými dlhými palmami, roztiahnutými prstami. Udržujte svoj chvost zdvihnúť vysoko, roztiahnite ruky a nohy rovno, ako by ste tlačili podlahu preč s podpätkom stlačením smerom k podlahe. Nechajte svoju hlavu a krk visieť voľne a pozerajte sa smerom k pupku. Držte jedenkrát päť úplných dychov, vdychovanie a vydychovanie.
Brucho až po pruh
Tanečné kurzy Barre môžu pomôcť vyzdvihnúť tanečné svaly. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre tréningy, ktoré kombinujú drobné, presné, izometrické svalové kontrakcie s pohybom, aby sa dostali hlboko do svalov, vám môžu pretvoriť od hlavy až po špičku. Tento tréning je intenzívny a nie je nezvyčajné, aby sa vaše svaly triasli a chvenia po celej triede. Môžete použiť zadnú časť stoličky doma. Stojte pozdĺž kresla, položte pravú ruku na ňu a svoju ľavú ruku na pás. Udržujte nohy v bokoch - od seba od seba, s prstami smerujúcimi dopredu, vystupujte na loptičkách vašich nôh tak vysoko, ako pohodlne môžete. Zostaňte zdvihnutý, zastrčte chvost, sklopte mierne dopredu v páse a nechajte ramená nadol a zatlačte späť. Ohnúť si kolená a spustiť tretinu cesty a držať. Od tohto bodu sa pohybujte nadol o 1 palcový a viac o 1 palec, snažiac sa prísť až celú cestu. Opakujte 10 krát a potom ho podržte ďalších 10 sekúnd.
